Le Back extension est un mouvement de Pilates qui permet de renforcer les érecteurs du rachis. Le travail du haut dos permet également de prévenir les mauvaises postures.
Consignes d’exécution :
Position de départ :
- Allongez vous sur le ventre, le front en appui sur le tapis.
- Les bras sont le long du corps, les mains sur les cuisses.
- Les jambes sont tendues, les pointes de pieds allongées .
Sur l’expiration :
- Décollez la tête et le haut du dos tout en gardant les jambes au sol.
Sur l’inspiration :
- Redescendez lentement au sol en retenant le poids du buste.
Faites 10 répétitions
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