Le leg Pull est un mouvement de Pilates qui permet un travail de gainage de la chaîne latérale ainsi qu’un renforcement des adducteurs et abducteurs de la hanche.
Consignes d’exécution :
Position de départ : Allongez vous sur le côté, la tête en appui sur le bras du dessous. Les jambes sont tendues. La main du dessus est posée sur le tapis au niveau de la poitrine. La jambe du dessous est au sol alors que la jambe du dessus est soulevée dans l’axe de la hanche
Sur l’expiration : La jambe du dessous monte vers la jambe du dessus
Sur l’inspiration : je presse mes talons l’un
contre l’autre
Sur l’expiration : je descends la jambe du dessous au sol
Faites 10 répétitions de chaque côté.
Il est possible de simplifier l’exercice en supprimant la phase de pression des talons dans ce cas je monte la jambe sur une expiration et je la descends sur l’inspiration.
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