La sérotonine est un neurotransmetteur qui permet de faire passer des messages dans le système nerveux. Elle remplit également une fonction de régulation sur l’humeur, l’appétit et le sommeil.
Si la consommation de certains aliments augmente la production de sérotonine il en va de même pour le sport.
Sérotonine et dépression
75% de la sérotonine se trouve dans les cellules de l’intestin, où elle régule les mouvements intestinaux. Le reste est synthétisé dans les neurones du cerveau, où elle influence notre humeur. Des niveaux élevés sont associés à une amélioration de l’humeur tandis que des niveaux bas peuvent être la cause de dépression. D’autres neurotransmetteurs influencent notre l’humeur mais, la sérotonine reste le plus important.
Sérotonine et exercice physique
L’activité physique influence les niveaux de sérotonine par deux mécanismes :
- L’activité moteur augmente la vitesse et la fréquence à laquelle la sérotonine arrive dans le cerveau. De ce fait on note une augmentation de la synthèse et de la libération de ce neurotransmetteur.
- La pratique régulière du sport augmente le niveau de tryptophane dans le cerveau (le tryptophane est un précurseur de la sérotonine).
Par ailleurs même si le mécanisme n’est pas claire, l’exercice aérobie (cardio) améliore l’humeur en augmentant les niveaux de sérotonine cérébrale.
Recommandations d’exercice pour booster le sérotonine
Si le Pilates, le yoga, la musculation et les étirements sont des exercices sont excellent pour la condition physique et la gestion du stress, le cardio semble plus efficace pour élever le niveau de sérotonine.
Pour augmenter son niveau de sérotonine pas besoin d’être un athlète olympique. En effet, 3 heures hebdomadaires (ou 30 minutes par jour) suffisent à avoir une action positive.
Je vous invite à découvrir 5 moyens naturels pour booster votre sérotonine.
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