Si vous pratiquez une activité physique en club vous avez sans doute déjà effectué ce test chez votre médecin. En effet, il s’agit du test de référence en suivi médico-sportif.

dickson-ruffier

Le test de Dickson-ruffier :

Il permet de mesurer la fréquence cardiaque et l’adaptation du cœur à l’effort.

Comment se tester :

  1. Asseyez vous entre 2 et 5 minutes puis, prenez votre fréquence cardiaque pendant 15 secondes. Multipliez le résultat par 4 et vous obtiendrez la FC0
  2. Effectuez 30 flexions complètes sur les jambes en 45 secondes maximum, bras tendus et pied à plat sur le sol. Prenez votre fréquence cardiaque comme à l’étape et vous obtiendrez la FC1
  3. Prenez 1 minute de récupération puis prenez votre fréquence cardiaque comme aux étapes précédentes et vous obtiendrez la FC2

La formule de Dickson-ruffier :

[(Fc1 – 70) + 2 x (Fc2 – Fc0) ] / 10

Indice de Dickson-ruffier :

  • Indice < 0 = excellent
  • 0 à 2 = très bon
  • 2 à 4 = bon
  • 4 à 6 = moyen
  • 6 à 8 = faible
  • 8 à 10 = très faible
  • 10 et + = mauvaise adaptation

Si votre score est supérieur à 4 vous devriez envisager de travailler votre cardio !

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