J’évoque souvent l’importance de la récupération pour toutes les personnes qui s’entraînent sérieusement, dans cet article nous allons nous intéressé plus particulièrement aux massages sportifs.Le traitement des tissus mous est une partie importante du processus de récupération pour tout ceux qui sollicitent leur muscle de façon intense. Le massage est probablement la méthode la plus favorisée. Les massages sont utilisés pour accélérer la récupération suite à de grosses séances d’entraînement, des compétitions, ou pendant des cycles de haute intensité. Le massage joue également un rôle dans la prévention des blessures, en particulier celles qui pourraient survenir en raison du surentraînement. Pour finir, nous pouvons évoquer l’importance du massage dans la réhabilitation post-blessure.
Comment les massages sportifs peuvent nous aider ?
Les effets du massage peuvent grandement améliorer la santé et la qualité de vie d’une personne qui soulève des poids régulièrement. En effet, il soulagent la douleur et réduisent le risque de blessure. Le massage sportif permet également d’accroître la santé des tissus internes du corps en améliorant la circulation du sang et des nutriments, tout en éliminant les toxines.
De longs mouvements superficiels sont utilisés pour déplacer les fluides à travers le système circulatoire. Ainsi, la pression augmente ce qui va permettre une meilleur oxygénation et l’élimination des toxines.
Des massages plus profonds vont quant à eux augmenter la perméabilité des tissus induisant une meilleur circulation des fluides et des nutriments.
L’étirement des tissus lors du massage soulage les fibres musculaires en tension et diminue donc les conflits musculo-squelettiques.
Avantage du massage sportif n ° 1: Flexibilité
Le massage sportif peut améliorer la souplesse. Pour obtenir des performances optimales, il est important de présenter un degré élevé de flexibilité. Alors qu’un programme de musculation éprouvant conduit généralement à une augmentation de la tension musculaire, les massages vont étirer les fibres et ainsi favoriser la souplesse. Les massages permettront de limiter le développement d’adhérences entre les fascias et les muscles souvent responsable de la perte de souplesse et de mobilité.
Avantage du massage sportif n ° 2: Circulation
La sollicitation musculaire engendre des micro-traumatismes au niveau du muscle et des tissus aponévrotiques. Ces préjudices doivent être réparés par une augmentation du flux sanguin et donc de nutriments. Le massage est donc tout à fait indiquer puisqu’il améliore la circulation sanguine et lymphatique. Il permettra donc une récupération plus rapide et une optimisation de la performance.
Avantage du massage sportif n ° 3: La réduction de la douleur
Le massage soulage la douleur musculaire, qu’elle soit causée par le surmenage ou la blessure. Si un athlète ressent trop fortement la douleur, il ne sera pas en mesure d’assure une performance maximale. La douleur nous signal que quelque chose ne va pas, elle devra donc être traitée. Si le massage permet de la soulager, en cas de douleur chronique, il convient de consulter un spécialiste.
Avantage du massage sportif n ° 4: L’amélioration du sommeil
Comme vous le savez, le sommeil est une autre partie importante du processus de récupération. Le massage favorise un meilleur sommeil. Il contribue à améliorer la quantité et la qualité du sommeil. Avec un sommeil plus profond, vous serez plus en mesure d’utiliser tout votre potentiel athlétique. L’athlète qui se couche dans un état de tension musculaire aura de la difficulté à trouver le sommeil et risque de se réveiller pendant la nuit. Tout cela compromet la récupération. Le massage permettra de réduire une partie de cette tension et de permettre un sommeil plus profond.
Comment pratiquer le massage sportif :
Les sportifs professionnelles ont bien évidemment recours aux services de professionnels pour leur séance de massage mais, nous ne sommes pas tous professionnel et nous n’avons pas forcement le temps ni les moyens de s’offrir des séances de massage régulièrement.
Il existe une alternative, moins coûteuse et accessible : les auto-massages.
Lorsque nous ressentons une douleur ou une gêne, nous avons le réflexe de masser la zone d’inconfort. Le principe de l’auto-massage est le même.
Il existe des rouleaux et des stick de massage très simple d’utilisation et qui vous permettront de limiter les tensions, d’améliorer la circulation et votre souplesse.
Prenez soin de votre corps, votre santé et vos performance n’en seront que meilleur !
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