Nous entrons dans la phase de construction de masse musculaire du programme. Puisqu’il s’agit d’un programme de musculation spécifique aux femmes l’accent est mis sur le bas du corps. Chaque séance est conclue par une session de HIIT pour permettre d’activer la fonte de la masse graisseuse.
Programme de musculation femme : Cycle 2
Le programme est composé de 4 séances hebdomadaires.
- 4 exercices par séance
- 4 séries de 8 répétitions par exercice
- 1 minute 30 secondes de récupération entre les séries
- 12 minutes de HIIT à la fin de chaque séance
Le HIIT :
A la fin de chaque séance vous devrez effectuer une session de 12 minutes de HIIT.
Choississez de préférence le vélo elliptique ou le rameur et travaillez par intervalles de 20 secondes. 20 secondes à haute intensité alternées avec 20 secondes à faible intensité.
2 Comments
Emma
septembre 10, 2016
Bonjour,
Concernant le cycle 2, qu’entendez-vous par « faire 3 séries d’échauffement avant le 1er exercice de chaque groupe musculaire »? Quel type d’échauffement doit-on effectuer?
Et si j’ai bien compris, on effectue qu’une seule séance par jour?
Je vous remercie d’avance.
holifit
septembre 15, 2016
Vous devez faire des séries légères pour préparer vos muscles à l’effort
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