Ce défi de 30 jours vous propose une progression pour réaliser 50 pompes en une seule série à la fin du challenge !
Le défi 30 jours 50 pompes :
Le défi est organisé de façon à vous faire progresser pour vous permettre de réaliser 50 pompes en une seule série à la fin du mois.
Le challenge est composé de 3 séries : si vous débutez le sport il est important de prendre des récupérations entre les séries. Pour les jours 1 à 15, 1 minute maximum et pour les 15 derniers jours jusqu’à 2 minutes 30 secondes
Ce challenge est idéal pour reprendre l’activité physique ou pour se préparer à suivre un programme de musculation. Bon courage !
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17 Comments
John Doe
juillet 5, 2016
Bonjour, Jour 12 : impossible de faire les deux séries de 15 et 20. Il y aurait-il une méthode pour y arriver ?
Franck
avril 2, 2018
Passer au jour 13 lol.
Holifit
juillet 5, 2016
Salut , tu peux essayer d’augmenter le temps de récupération !
Ou bien de couper les séries en 2 en prenant 10 secondes de pause
Jeremy Raoul
août 13, 2016
Bonjour. Quelle vitesse d’exécution doit on pratiquer? Lente (4 secondes par répétition), ou le plus rapidement possible, comme pour les autres défis? Merci.
holifit
août 13, 2016
Salut Jeremy ,
si ton but est de faire le plus de pompes possibles il faudra aller plus vite. En revanche si tu vises aussi à développer des pecs je te conseillerai 3 secondes de descentes , 2 secondes en bas et remonté en explosant ! Mais attention ça pique
bon courage
Jeremy Raoul
août 14, 2016
Bonjour. Merci pour la réponse. Il est vrai que j’avais du mal au jour 14 de faire les répétitions lentement. En fait mon but en ce moment est de combiner 2 défis, les 50 pompes et le défis abdos. Je fais cela tous les jours. Après je tenterai le défis 100 pompes. Puis après je ferai une technique a prise en boxe, ou la la tension est privilégiée, si ca t’intéressé de la connaître. Bonne journée.
Jeremy Raoul
août 26, 2016
Bonjour. Je stagne au jour 23. Un petit conseil : dois je continuer le même jour jusqu’à ce que j’arrive, ou recommencer à partir du jour 1 en allant plus vite. Merci beaucoup.
holifit
août 26, 2016
Prends 1 jour de pause et reprend au jour 20. Recommence comme ça jusqu’à ce que ça passe.
Bon courage
Jérémy Raoul
août 26, 2016
Bonsoir. Merci pour la réponse, ça me motive d’avantage. Bonne soirée.
Thomas
octobre 28, 2016
Bonjour,
Le jour 1 commence avec 8 pompes à effectuer ou j’ai mal compris ?
Merci 🙂
holifit
octobre 28, 2016
C’est bien ça! Mais tu ne dois pas faire les 8 pompes d’un coup !
Sulli
juillet 26, 2019
Bonjour, ça veut dire quoi reps ?
holifit
avril 29, 2020
repetition
Ladkani
avril 16, 2020
Bonjour, pour le premier jour quand vous dites
2 REPS
2 REPS
4 REPS
C’est combien de pompes en tout 8 seulement ?
holifit
avril 29, 2020
oui c’est ca pour commencer…
Axe33470
avril 30, 2020
Je bloque depuis plus de 2 semaines sur les séries de 20 et maintenant 22.J arrive à faire le nombre mais ya que la première série que je fait d’une traite. Je m ‘obstine tous les jours avec des fois une séance de freeletics avant.mais je bloque…c’est très frustrant.mon fils de 11ans me rattrappe.j’ai peur qu’il me dépasse
holifit
avril 30, 2020
tu peux essayer de rallonger la recup entre les séries ou encore prendre de micro recup toutes les 5 répétitions pour eviter la congestion musculaire
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