Le AFAP est un redoutable programme, acronyme de « As Fast As Possible » il se traduit par aussi vite que possible ! Il s’agit du cousin germain du AMRAP dans une version plus orientée vers l’endurance musculaire.
J’utilise souvent des programmes de type AMRAP ou AFAP dans l’entraînement de mes clients depuis maintenant assez longtemps pour qualifier cette méthode d’excellente.
Les séances sont ludiques et elles sont adaptables à de nombreux objectifs, prise de masse, perte de poids ou encore conditionnement physique général. Chose que je ne croyais pas possible de prime abord.
Mais attention tout ce qui est facile ne marche pas ! Alors attendez vous à des séances de hautes intensités !
Dans cet article, vous apprendrez tout ce qu’il y a savoir à propos des séances contre la montre et sur leurs efficacités pour vous permettre d’atteindre la quasi-totalité de vos objectifs en matière de fitness ou de musculation.
AFAP/AMRAP des cousins germains
Un programme AMRAP ou AFAP est composé d’un ou plusieurs exercice s réalisés sous forme d’un petit circuit avec un ordre et un nombre de répétitions prédéfinis par exercice.
SI le AMRAP consiste à faire autant de circuit (round) que possible sur le temps prédéfini , le AFAP consiste à réaliser un nombre prédéfini de round ou de répétitions le plus rapidement possible.
Il est évident que le protocole AFAP est très similaire au AMRAP popularisé par le Crossfit. Mais contrairement à un AMRAP ou le nombre de round réalisé n’est pas connu avec un AFAP vous connaissez le contenue exacte de votre programme la seule inconnue étant votre temps !
Quels sont les avantages d’un programme contre la montre ?
AVANTAGE # 1: Peu de temps à y consacrer
Plus d’excuse de manque de temps , ce type de programme peut s’adapter avec des sessions pouvant être très courtes à condition d’y mettre un maximum d’intensité.
Bien sûr, le temps de la séance d’entraînement va influencer vos résultats et devra être adapté à vos objectifs.
Vous ne devez pas vous attendre à de gros gains de force maximale avec une séance d’entraînement de 5 minutes ou moins par contre vous pouvez tout à fait brûler un maximum de calories en peu de temps !
AVANTAGE # 2: Brûlez de la graisse et préserver les muscles !
Les séances d’entraînement en HIIT sont excellentes pour la perte de graisse, mais des séances d’entraînement AMRAP sont encore mieux.
Si vous vous entraînez avec un programme AFAP correctement, vous allez pousser votre corps au delà de ses limites et, par conséquent, vous brulerez plus de calories.
Par ailleurs le AFAP est particulièrement adapté au travail en musculation avec charges additionnelles une excellente façon de perdre du gras tout en conservant ses muscles !
AVANTAGE # 3: Cardio et endurance musculaire en simultané
Dans les programmes de musculation ou de fitness classiques , l’endurance musculaire et l’endurance cardio-vasculaire sont ciblés séparément. Donc, si vous voulez améliorer ces deux qualités vous devrez effectuer deux séances d’entraînement différentes.
Par exemple, si vous voulez augmenter votre nombre max de pompes consécutifs et votre endurance cardiovasculaire , vous devrez effectuer une séance d’entraînement pour les pompes et une autre pour le cardio.
Avec un AFAP vous pouvez faire les deux à la fois !
AVANTAGE # 4: Améliorer votre mental
Une des choses qui me désole le plus, est de voir les gens abandonner quand ils touchent du doigts les premières difficultés.
Lorsqu’il s’agit de mes clients je mets tout en oeuvre pour leur permettre de développer leur force mentale. Et je crois que vous l’aurez devinez… le AFAP fait partie de mon arsenal !
En effet , pour suivre un programme AFAP vous allez avoir besoin de beaucoup de force mentale pour terminer les séances d’entraînement.
Cela vous aidera à développer un mental plus fort , qui va vous aider dans tous les domaines de votre vie.
AVANTAGE # 5: Suivi des progrès
Si vous vous êtes déjà entraîné assez longtemps, alors vous savez que le suivi des progrès n’est pas toujours facile.
Cependant, avec le AFAP les choses sont bien plus évidentes. Il vous suffit de refaire de temps en temps la même séance et regarder le chrono, lui ne ment jamais !
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