Le cross jack est un exercice de fitness qui sollicite l’appareil cardio-vasculaire. Il s’agit d’une variante du jumping jack.

  • Principaux muscles sollicités : Pectoraux, Mollets, Fessiers, Rhomboïdes
  • Type de travail : Cardio/RésistanceTests and Optimization
  • Niveau : Débutant
  • Matériel nécessaire : Aucun

Comment réaliser le Cross Jack :

  1. Tenez-vous debout, les pieds joints
  2. Fléchissez les bras à 90°
  3. Croisez les bras à hauteur de la poitrine
  4. Ouvrez les bras en même temps que vous écartez les jambes
  5. Revenez à la position de départ

Pendant toute la durée de l’exercice veillez à bien être en situation de gainage ! Pour ça penser à vous tenir bien droit et à rentrer votre ventre.

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Exercice fitness : Cross Jack
Date

avril 27, 2015

Client

HOLIFIT

Category

DEBUTANT