Exercice fitness : Fly jack

Le air bike est un exercice de fitness sollicitant principalement la ceinture abdominale. Comment réaliser le Air Bike : Allongez-vous au sol, les bras le long du corps Attention à bien respecter les courbures de votre colonne vertébrale La tête est en appui au sol et le corps est allongé au maximum Remontez les genoux de façon…

Le cross jack est un exercice de fitness qui sollicite l’appareil cardio-vasculaire. Il s’agit d’une variante du jumping jack. Comment réaliser le Cross Jack : Tenez-vous debout, les pieds joints Fléchissez les bras à 90° Croisez les bras à hauteur de la poitrine Ouvrez les bras en même temps que vous écartez les jambes Revenez à…

Les fentes avec montée de genoux sont un exercice de fitness au poids de corps qui permet de travailler les membres inférieurs et le cardio. Comment réaliser les fentes avec montée de genoux : Les deux jambes doivent former un angle de 90° Le genou ne doit jamais toucher le sol Le corps doit toujours être en…

Les fentes alternées sont un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. En fonction de la vitesse d’exécution elles peuvent également être intégrées dans un entraînement de cardio-training type HIIT. Principaux muscles sollicités : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers Type de travail : Cardio/Force Niveau : Débutant Matériel nécessaire : Aucun, peut être réalisé avec charges additionnelles (barre, haltères)…

Le gainage frontal est un exercice de fitness qui permet de travailler la ceinture abdominale et l’effet ventre plat. Principaux muscles sollicités : Abdominaux, Transverse Type de travail : Endurance/Force Niveau : Débutant Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser le gainage frontal : Consignes : Face au sol prenez appui sur les pieds et sur les avant-bras Maintenez le corps droit…

Le gainage latéral est un exercice de fitness qui permet de travailler la ceinture abdominale et l’effet ventre plat. Principaux muscles sollicités : Abdominaux, Transverse, Obliques Type de travail : Endurance/Force Niveau : Débutant Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser le gainage latéral : Consignes : Allongez-vous sur le coté en appui sur l’avant-bras ( à l’aplomb de l’épaule) Posez l’autre…

Le jumping jack est un exercice de fitness de base qui permet de mobiliser la quasi totalité des muscles. Fait à haute intensité il est très sollicitant pour l’appareil cardio-vasculaire et trouvera donc largement sa place dans une séance de HIIT au poids de corps. Principaux muscles sollicités : fessiers, adducteurs/abducteurs, mollets, deltoïdes Type de travail : Endurance/Cardio Niveau : Débutant Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser le…

Les montées de genoux sont un exercice de fitness à dominante cardio. Ils peuvent être intégrés à vos échauffement ou à une séance de HIIT au poids de corps si ils sont effectués plus intensément . Principaux muscles sollicités : psoas, abdominaux, quadriceps Type de travail : Endurance/Cardio Niveau : débutant Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser les montées de genoux : Tenez-vous debout les pieds sur…