Le gainage up and down est une variante du gainage frontale dans une version dynamique.
- Principaux muscles sollicités : Abdominaux, Transverse, Triceps
- Type de travail : Endurance/Force
- Niveau : Intermédiaire
- Matériel nécessaire : Aucun
Comment réaliser le gainage up and down :
- Face au sol prenez appui sur les pieds et sur les avant-bras
- Redressez vous en position haute en tendant alternativement le bras gauche et droit
- Revenez à la position initiale
Dans la mesure du possible essayer de garder le bassin parallèle au sol.
