Etirement des avant-bras : consignes d’exécution : Muscles étirés : Muscles principaux : Muscles secondaires :

Etirement du triceps : consignes d’exécution : Muscles étirés : Muscle principal : Muscles secondaires :

Etirement du triceps : consignes d’exécution : Muscles étirés : Muscle principal : Muscles secondaires :          

Etirement du buste : consignes d’exécution : Tenez vous debout bien droit Croisez les mains au dessus de la tête Forcez sur les mains et les coudes en arrière Muscles étirés : Petit et grand pectoral Deltoïde antérieur Grand dentelé Variations de l’étirement : Vous pouvez placer vos mains plus ou moins hautes. Ainsi plus les…

ÉTIREMENT DU DELTOÏDE DU FESSIER consignes d’exécution : Assis au sol tendez une jambe et croisez l’autre par dessus ( pied au niveau du genou) Pivotez vos épaules dans le sens opposé et placez votre coude contre le genou Exercez une pression du coude sur le genou Muscles étirés : Muscle principal : Deltoïde du fessier Muscles secondaires…

Etirement du Dos : consignes d’exécution : Asseyez vous sur vos talons Faites glisser vos mains en avant et poussez vos fesses vers vos talons L’efficacité de l’exercice réside dans la capacité à auto-agrandir sa colonne vertébrale Muscles étirés : Muscle principal : Grand dorsal Muscle secondaire : Ilio-costal Epineux Long dorsal

Etirement du Fessier : consignes d’exécution : En position allongée sur le dos, amener vos genou près de la poitrine en exerçant une traction avec les mains. Muscles étirés : Muscle principal : Grand fessier Muscles secondaires : Ilio-costal Epineux Long dorsal

ÉTIREMENT DES PSOAS consignes d’exécution : Placez vous à genoux, une jambe au sol l’autre fléchie à 90° Auto-agrandissez vous au maximum Projeter votre poids de corps vers l’avant Muscles étirés : Muscles principaux : Psoas Iliaque Muscle secondaire : Droit antérieur Sartorius

ÉTIREMENT DES FESSIERS consignes d’exécution : Allongez vous sur le dos et croisez une jambe par dessus l’autre Amenez votre pied au niveau du genou A l’aide de votre main exercez une traction sur votre genou Muscles étirés : Petit fessier Moyen fessier Tenseur du fascia-lata

ÉTIREMENT LATÉRAL DU DOS consignes d’exécution : Tenez vous debout les pieds à l’aplomb des épaules Levez un bras au dessus de la tête Inclinez vous sur le côté en vous agrandissant Attention à ne pas se pencher en avant Muscles étirés : Grand dorsal Carré des lombes Obliques Lombaires Érecteur du rachis Petit rond 

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