Travaillez votre ceinture abdominale grâce à un grand nombres de mouvements.Cliquez sur les images pour avoir les consignes détaillées et une vidéo de chaque exercice.

Exercice de gainage latéral avec élastique en appui dorsal. L’élastique va permettre d’accentuer le travail des obliques. L’efficacité de l’exercice réside dans la tension de l’élastique, veiller à ce qu’il soit suffisamment tendu. Consignes pour l’exercice: Position de départ :  Allongez vous sur le côté en appui sur l’avant bras le coude doit être à l’aplomb…

Exercice de gainage  frontal avec ballon Le ballon va créer une surface instable et ainsi accentuer le travail de la sangle abdominale. Consignes de l’exercice : Position de départ :  Positionnez vous à  plat ventre Cherchez à étirer au maximum la colonne vertébrale Engager votre plancher pelvien. Placez le ballon juste au dessus des genoux….

Exercice de gainage avec élastique en appui dorsal L’élastique va permettre d’accentuer le travail du transverse. L’efficacité de l’exercice réside dans la tension de l’élastique, veiller à ce qu’il soit suffisamment tendu. Consignes de l’exercice : Position de départ :  Allongez vous sur le dos Etirer au maximum la colonne vertébrale Pliez les jambes à…

Exercice de gainage avec swissball en appui dorsal. Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles abdominaux mais surtout la chaîne postérieure. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos, les mains en appui le long du corps. Posez les pieds sur le ballon. Réalisation de l’exercice :    Maintenir le gainage…

Exercice de gainage antérieur avec swissball. Ce mouvement sollicite l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure. Un bon placement du bassin est indispensable afin de ne pas accentuer la courbure lombaire. Consignes de l’exercice : Position de départ : Les mains sont en appui au sol. Les pieds sont  posés sur la ballon….

Exercice de gainage antérieur avec swissball. Ce mouvement sollicite l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure. Bien qu’il est une notion d’équilibre il convient tout à fait au débutant, cependant soyez vigilant sur le positionnement du bassin. Consignes de l’exercice : Position de départ :  Allongez vous sur le ballon en appui sur…

Exercice de gainage avec swissball à partir de la position 4 pattes. Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles abdominaux et de la chaîne postérieure. L’efficacité de l’exercice tient en la capacité à s’auto-agrandir. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongé sur le ballon au niveau de notre centre de gravité Les mains…

Exercice de gainage avec swissball en appui ventral. Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles de la chaîne postérieure. L’efficacité de l’exercice tient en la capacité à s’auto-agrandir. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous  sur le ballon au niveau de notre centre de gravité. Les mains sont en appui de chaque…

Exercice de gainage avec swissball en position assise. Pour ce mouvement la notion d’équilibre est fondamentale ne cherchez pas à travailler en force mais en réactivité. Cet exercice sollicite également les fléchisseurs de la hanche et en particulier les psoas. Consignes de l’exercice : Position de départ : Assis sur le ballon les mains en…

Logo_footer   
     © 2016 HOLIFIT | SMART TRAINING
coach sportif montpellier

SUIVEZ NOUS: