Etirement du triceps : consignes d’exécution : Muscles étirés : Muscle principal : Muscles secondaires :
Etirement du triceps : consignes d’exécution : Muscles étirés : Muscle principal : Muscles secondaires :
Si vous pratiquez la musculation, vous cherchez probablement à être en meilleur forme mais surtout à prendre du muscle. Dans cet article nous parlerons des mécanismes et des programmes qui permettent aux muscles de se développer. Le corps humain comporte différent types de muscles, comme le muscle cardiaque par exemple, cependant nous intéresseront seulement aux muscles…
La caféine est un produit courant consommé dans le monde entier, mais quel impact peut elle avoir sur notre forme et notre programme d’entraînement ? Comment une substance familière comme la caféine agit sur notre corps ? A-t-elle une importance sur le niveau de force, la perte de poids ou encore l’intensité de vos séances ? Qu’est-ce que la caféine? La caféine est une substance amère…
Etirement du buste : consignes d’exécution : Tenez vous debout bien droit Croisez les mains au dessus de la tête Forcez sur les mains et les coudes en arrière Muscles étirés : Petit et grand pectoral Deltoïde antérieur Grand dentelé Variations de l’étirement : Vous pouvez placer vos mains plus ou moins hautes. Ainsi plus les…
ÉTIREMENT DU DELTOÏDE DU FESSIER consignes d’exécution : Assis au sol tendez une jambe et croisez l’autre par dessus ( pied au niveau du genou) Pivotez vos épaules dans le sens opposé et placez votre coude contre le genou Exercez une pression du coude sur le genou Muscles étirés : Muscle principal : Deltoïde du fessier Muscles secondaires…
Etirement du Dos : consignes d’exécution : Asseyez vous sur vos talons Faites glisser vos mains en avant et poussez vos fesses vers vos talons L’efficacité de l’exercice réside dans la capacité à auto-agrandir sa colonne vertébrale Muscles étirés : Muscle principal : Grand dorsal Muscle secondaire : Ilio-costal Epineux Long dorsal
Etirement du Fessier : consignes d’exécution : En position allongée sur le dos, amener vos genou près de la poitrine en exerçant une traction avec les mains. Muscles étirés : Muscle principal : Grand fessier Muscles secondaires : Ilio-costal Epineux Long dorsal
ÉTIREMENT DES PSOAS consignes d’exécution : Placez vous à genoux, une jambe au sol l’autre fléchie à 90° Auto-agrandissez vous au maximum Projeter votre poids de corps vers l’avant Muscles étirés : Muscles principaux : Psoas Iliaque Muscle secondaire : Droit antérieur Sartorius
ÉTIREMENT DES FESSIERS consignes d’exécution : Allongez vous sur le dos et croisez une jambe par dessus l’autre Amenez votre pied au niveau du genou A l’aide de votre main exercez une traction sur votre genou Muscles étirés : Petit fessier Moyen fessier Tenseur du fascia-lata
