Etirement des abdominaux : consignes d’exécution : Assis sur le swiss-ball laissez le rouler jusqu’au milieu du dos Détendez votre dos et vos épaules au maximum Amenez vos bras vers l’arrière Muscles étirés : Transverse Grand droit Oblique externe Oblique interne Petit pectoral Grand pectoral
Etirement des abdominaux : consignes d’exécution : 1ère version : Allongez vous sur le ventre et placez les coudes à l’aplomb des épaules Elevez la partie haute du corps pour mettre en tension les abdominaux 2ème version : Allongez vous sur le ventre et placez les mains à l’aplomb des épaules Elevez la partie haute du corps…
Etirement de l’avant-bras : consignes d’exécution : Saisissez les doigts d’une main avec l’autre main. Tendez le bras devant vous paume tournée vers l’avant. Tirez sur vos doigts en maintenant le bras tendu. Muscles étirés : Brachial antérieur Huméro-stylo-radial Rond pronateur Grand palmaire Cubital antérieur Petit palmaire Fléchisseur commun superficiel des doigts Fléchisseur commun profond…
Le test australien est sans doute un des test les plus éprouvants que j’ai eu l’occasion de faire. Son objectif est de mesurer la résistance à la lactatémie. Ce test peut être réalisé par les sportifs qui ont besoin de répéter des efforts avec des temps de récupération faible voir nul.Les sports de combat, ainsi que…
Le surentraînement est causé par une fatigue musculaire et parfois psychologique. Avec l’accumulation d’efforts le corps produit des déchets qu’il ne parvient plus à éliminer. Un programme d’entraînement où les intensités de travail et les périodes de récupération sont bien gérées permet de limiter cette état de fatigue chronique. Pourtant, certains veulent pousser la machine trop loin…
L’équilibre et la proprioception sont très importants pour le sportif dans un soucis d’optimisation de la performance et de prévention des blessures. Mais ils concernent également monsieur et madame tout le monde puisqu’ils permettent d’améliorer la posture et d’éviter les chutes chez les seniors. Comment tester son équilibre et sa proprioception : Pour réaliser ce test nous allons…
Test de souplesse des épaules : Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrières le dos. Passez un main par-dessus l’épaule et l’autre par-dessous. Vous devrez répéter l’opération de l’autre côté. Résultats du test : Les mains se touchent paumes contre paumes Expert Les mains se chevauchent …
Le test de cooper est sans doute le plus populaire des tests physiques. En effet il est au programme de nombreux concours comme la police ou l’armée. Pour ce test vous n’avez besoin d’aucun matériel, une piste d’athlétisme et une paire de basket feront l’affaire. Le test de Cooper permet d’estimer votre VO2Max et votre…
Le test de sargent permet d’évaluer la puissance de démarrage des membres inférieurs par le biais d’un test de détente verticale. Comment réaliser le test de sargent ? Le long d’un mur tendez le bras au maximum et mesurez la hauteur atteinte Sautez sur place, bras levés, le long d’un mur. Vous pouvez prendre de…
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS consignes d’exécution : Tenez vous en équilibre sur une jambe et repliez l’autre Saisissez la cheville de la jambe fléchie Exercez une traction sur la cheville en poussant le bassin vers l’avant Muscles étirés : Droit antérieur Vaste interne Vaste externe Vaste intermédiaire Iliaque Psoas
