Ce test permet d’évaluer la force explosive du haut du corps en particulier des pectoraux et des bras. Comment effectuer le test ? Assis contre un mur placez le medecin-ball (3kg) contre la poitrine. Lancez le medecin-ball en effectuant une extension des bras. Résultats du test : Score homme Score femme Indications ≥ 4,00 m ≥ 2,90 m très faible…
Le step test est un test que vous pouvez réaliser chez vous pour évaluer votre niveau de forme globale et votre capacité aérobie maximale. Le step test permet donc d’évaluer en 3 minutes votre condition physique et votre capacité de récupération. Comment faire le step test à la maison : Ce test est basé sur des montés/descentes sur…
Si vous pratiquez une activité physique en club vous avez sans doute déjà effectué ce test chez votre médecin. En effet, il s’agit du test de référence en suivi médico-sportif. Le test de Dickson-ruffier : Il permet de mesurer la fréquence cardiaque et l’adaptation du cœur à l’effort. Comment se tester : Asseyez vous entre 2…
Perdre de la graisse sans perdre de muscle demande de suivre un entraînement adapté couplé à une régime alimentaire équilibré. Nombreux sont ceux qui perdent la masse musculaire durement acquise sans éliminer complètement la masse graisseuse. Nous allons donc détailler les programmes de sèche pour vous accompagner dans vos entraînements. Sèche ou lipolyse ? Dans…
Comme beaucoup, j’ai longtemps consommé de shakes protéinés à base de whey protéine (protéine issue du lait). Souvent présentés comme indispensables par ceux qui les commercialisent, leurs modes de fabrication m’ont peu à peu détourner de ces produits. En effet, il est important de savoir que ces derniers sont traités chimiquement avec des solvants pour pouvoir…
Programme de musculation sèche/perte de poids basé sur des séances de musculation en HIIT. Organisation du programme sèche : Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI Séance 1 Séance 2 Repos Séance 3 Séance 4 Repos Les séances du programme sèche : Avant de débuter votre séance prévoyez…
L’entraînement en interval training est très stimulant et il demande d’être toujours concentré pour être à 100%. Cependant ce n’est pas toujours simple de rester dans sa séance lorsque l’on doit toujours avoir l’oeil sur son smartphone où son chronomètre. J’ai récemment fait l’acquisition d’un outil formidable : le Gymboss. Il m’accompagne dorénavant pendant mes séances de HIIT,…
Programme de musculation sèche/perte de poids basé sur des séances de musculation avec cardio training en intermittence. Organisation du programme sèche : Ce programme est uniquement composé de mouvements poly-articulaires et de cardio pendant les phases de récupération. Ce type d’entraînement n’est pas adapté aux débutants. En revanche les pratiquants de niveaux intermédiaires à avancés…
Programme de musculation spécial force basé sur le protocole des efforts sous-maximaux pour une personne s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Travail en pyramide de 83 à 87% de la charge maximale 5 à 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Ce programme est destiné à des pratiquants de…
Programme de musculation spécial force pour une personne s’entrainant 5 fois par semaine. Protocole des efforts sous-maximaux. Organisation du programme: Travail en pyramide de 80 à 87% de la charge maximale 6 à 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI…
