Le FST-7 est un programme de musculation créé par Hany Rambod. Il utilise ce protocole depuis de nombreuses années avec des résultats probants. Le FST-7 est un système qui a été conçu après des années de recherche et beaucoup d’essais/erreurs avec de nombreux clients. Il est particulièrement utilisé pour améliorer les parties du corps qui ont plus…
Avez-vous déjà entendu parler du programme de musculation superslow ? Ce protocole a été mis au point en 1982 par Ken Hutchins suite à une étude sur l’ostéoporose chez les femmes âgées. En effet, ce type de public nécessite d’utiliser une vitesse d’exécution plus sûre pour effectuer les exercices. Le résultat a été la mise en place d’une…
De nombreuses publicités louent les mérites de l’entraînement sur plate-forme vibrante. Perte de poids et renforcement musculaire pour des séances relativement courtes sont les promesses du Power plate. Voyons ce qu’il en est réellement. La séance de power plate et ses promesses : La séance type sur plate forme vibrante consiste à maintenir différentes postures afin…
Programme de musculation spécial prise de masse pour un mésomorphe de niveau intermédiaire s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Le programme repose sur un palier à 75% de la charge maximale avec 8 répétitions par série. Durée du corps de séance : Environ 60 minutes. Pour calculer votre charge de travail reportez vous au…
Au lieu d’ajouter du rhum, ajouter un peu de protéines! En faisant quelques changements sains à ce délicieux smoothie, vous arrivez à en profiter sans culpabilité. Prenez du muscle au lieu de prendre du poids. Les ananas sont plein de vitamines, de minéraux et de bromélaïne, une enzyme digestive, plein de bonnes raisons pour vous faire…
Programme de musculation spécial force pour une personne s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Protocoles des efforts maximaux : Palier à 90% de la charge maximale 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Ceux qui n’ont jamais suivi un programme de musculation force peuvent être surpris…
Le programme de musculation centurion training est très simple à mettre en place, mais reste cependant déconseillé aux débutants en raison de l’intensité du travail exigée. Qui a dit que travailler le volume musculaire était facile ? La méthode centurion training : Le protocole d’entraînement centurion training est une excellente alternative pour choquer le corps, et aider à passer un…
Le travail du volume musculaire permet plein de fantaisie ainsi les supersets et tri-sets permettent d’effectuer beaucoup de travail dans un court laps de temps. Le rest-pause permet d’utiliser des poids plus lourds, donc de recruter plus de fibres musculaires. La ligne directrice de tous les programmes pour le volume est presque toujours la même de haut volume d’entraînement…
La méthode Max-OT ou maximum overload training est un programme de musculation développé par la société AST. L’idée de base de Max-OT est un programme de douze semaines qui devrait permettre des gains rapides en terme de prise de masse musculaire. La sociéte AST affirme que le programme Max-ot fonctionne pour tout le monde quelque soit…
Voici un programme de musculation spécial débutant , il convient parfaitement pour tout ceux qui poussent la porte d’une salle de sport pour la première fois. Je conseille de suivre ce programme débutant pendant 8 semaines puis de basculer sur un programme de musculation spécial force ou masse en fonction des objectifs visés. Une attention…
