Le leg Pull est un mouvement de Pilates qui permet un travail de gainage de la chaîne latérale ainsi qu’un renforcement des adducteurs et abducteurs de la hanche. Consignes d’exécution : Position de départ : Allongez vous sur le côté, la tête en appui sur le bras du dessous. Les jambes sont tendues. La…
Le leg lift sur le côté est un mouvement de Pilates qui permet un travail de la chaîne latérale avec une action importante des fléchisseurs latéraux du tronc. Le leg lift sur le côté permet également un travail des adducteurs et abducteurs de la hanche. Consignes d’exécution : Position de départ : Allongez vous…
Voici les conseils n°21 à 30 de la série des 100 astuces pour perdre du poids Dormez bien. Un manque de sommeil altère les niveaux d’hormones dans le corps qui régulent la faim, ce qui provoque une augmentation de l’appétit. Les muscles brûlent au moins quatre fois plus de calories que la graisse , alors essayez…
Le leg lift sur le dos est un mouvement de Pilates qui permet un travail des abdominaux dans un rôle de stabilisation du bassin. Consignes d’exécution Position de départ : Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin. Les mains sont posées sur les tempes, les bras sont…
Le Chest lift est un mouvement de Pilates au sol. C’est un exercice simple qui permet de préparer les mouvements plus difficiles, il est souvent utilisé comme échauffement lors des séances de matwork. Consignes d’exécution : Position de départ : Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin….
Le Pelvic curl est un mouvement de Pilates au sol, il permet de se concentrer sur l’aspiration du plancher pelvien et la mise en action du transverse. Un autre aspect du Plevic curl et le travail de gainage de la chaîne postérieure et le travail de mobilité de la colonne vertébrale. Consignes d’exécution : Position…
Voici les conseils n°11 à 20 de la série des 100 astuces pour perdre du poids Remplacez le un pain de votre sandwich par une belle feuille de salade. Créez kits d’urgence remplis d’aliments sains comme les noix, les fruits ou les légumes en tranches pour vous aider à éviter les tentations malsaines. Ajoutez des flocons de…
Ceux qui s’entraînent dur pour prendre du muscle on sans aucun doute entendu parler de la méthode heavy duty développée par Mike Mentzer dans les années 70 aux USA. Je vous propose de revoir ensemble plus en détail sur quoi repose la méthode, comment l’appliquer et à qui elle peut s’adresser. Histoire du Heavy Duty :…
Perdre du poids ou garder la ligne ne doit pas être une torture. Je vous propose aujourd’hui les 10 premières astuces d’une liste de 100 pour vous aider à perdre du poids durablement. L’objectif n’est bien entendu pas de suivre l’intégralité de cette liste mais simplement d’intégrer certains des comportements conseillés afin que perdre du…
Tout ceux qui ont cherché à perdre du poids ou tout simplement à garder la ligne on à un moment donné mangé des haricots. C’est un choix judicieux puisqu’ils contiennent peu de calories et beaucoup de fibres. De plus il n’est plus à prouver que manger beaucoup de fruits et légumes contribue à limiter le…
