Exercice de gainage à partir de la position 4 pattes. Cet exercice d’apparence simple demande une position parfaite pour être efficace. Consignes de l’exercice : Position de départ : Prenez position 4 pattes La colonne vertébrale est érigée. Réalisation de l’exercice : Tendez la jambe droite et le bras gauche Maintenez la position 20 à 30…
Voici un exercice de gainage à partir de la position ventrale qui va principalement solliciter les muscles para-vertébraux et le carré des lombes en contraction isométrique. Les consignes : Allongé sur le ventre , les mains sont posées au niveau des tempes Décollez le buste de quelques centimètres tout en appuyant les pointes de pieds dans…
Les débutants devront être vigilants dans cet exercice qui sollicite les ischio-jambiers en cas de douleur ou de crampes, stoppez de suite l’exercice. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos La colonne vertébrale est étirée au maximum afin de mettre en action le transverse. Les pieds sont au sol et…
Exercice de gainage à partir de la position dorsale. Cet exercice être adapté aux débutants comme aux pratiquants plus avancés grâce aux différentes techniques d’intensification que je vous présente dans la vidéo. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos Agrandissez vous du sommet du crâne jusqu’en bas de la colonne vertébrale….
J’insiste souvent sur l’importance d’un bon gainage dans la posture générale, le maintient de la colonne vertébrale, mais aussi pour avoir un ventre plat et limiter l’apparition de douleur au niveau du dos. Pour prendre conscience par vous même de l’importance du gainage dans la forme physique générale, je vous propose 2 tests simples à réaliser pour vous auto-évaluer…
Exercice de gainage à partir de la position dorsale. C’est un excellent exercice pour les débutants puisque chacun peut choisir la force qu’il souhaite mettre dans l’exercice. De plus la position plat dos protège les vertèbres lombaires. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le dos en cherchant à vous agrandir du…
Le gainage et le travail des muscles profonds de la ceinture abdominale est bien souvent négligé au profit des muscles superficiels en particulier du grand droit. Il est clair que si l’on cherche à afficher de belles tablettes de chocolat sur la plage ceci peut s’avérer efficace mais pas suffisant si l’on prend en compte…
