Exercice de gainage avec swissball en appui dorsal. Ce mouvement va solliciter l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure. Consignes de l’exercice : Position de départ : Asseyez vous sur le ballon Faites rouler le ballon jusqu’aux omoplates Maintenez le buste à l’horizontale. Réalisation de l’exercice : Maintenez le gainage de 30 secondes…
Exercice de gainage avec swissball en position assise. Le swissball va permettre d’accentuer le travail du gainage grâce au recrutement de l’ensemble des muscles abdominaux pour le maintient de l’équilibre. Consignes de l’exercice: Position de départ : Asseyez vous sur le ballon Les mains sont en appui sur le ballon Réalisation de l’exercice : Tendez…
Je ne reviendrai pas sur les intérêts à travailler son gainage très régulièrement puisque je l’ai déjà fait dans un précédent article. Même si je vous encourage à pratiquer des exercices le plus simples possible, il est clair qu’un pratiquant avancé ou régulier souhaitera innover un peu pour casser la monotonie des ses séances. Nous allons…
Voici un exercice de gainage de niveau intermédiaire à avancé. Ce mouvement demande un grand contrôle de l’équilibre et sollicite fortement le deltoïde. Si vous souffrez des épaules préférez la version du gainage latéral n°4 en appui sur le coude. Consignes de l’exercice : Position de départ: Allongez vous sur le coté en appui sur…
Cet exercice est la version la plus connue du gainage latéral. Cet exercice s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants plus avancés. Consignes de l’exercice : Position de départ : Allongez vous sur le coté en appui sur l’avant bras ( à l’aplomb de l’épaule) L’autre main est sur la hanche. Exécution: Décollez le bassin…
Lorsque l’on parle de gainage on pense uniquement à la zone de la ceinture abdominale et du bassin. Mais ceci est bien réducteur. En effet la colonne vertébrale doit être gainée sur toute sa longueur, le gainage doit donc être lombaire, dorsal et cervical. Pourquoi travailler le gainage cervical :Il existe de nombreux sports où…
Voici un exercice de gainage latéral et l’une de ses variantes. Il est possible de moduler cet exercice les seules limites étant votre imagination et le respect naturel des courbures de la colonne vertébrale. Consignes de l’exercice: Position de départ : Placez vous sur le coté La jambe près du sol est fléchie et la main…
Voici un exercice de gainage à partir de la position allongée sur le coté. Pensez à rentrer votre ventre durant toute la durée de l’exercice et à mettre en action le plancher pelvien. Consignes de l’exercice : Position de départ : Placez vous sur le coté Les mains sont en appui sur la nuque Les jambes…
Voici un exercice de gainage à partir de la position latérale. Bien qu’il sollicite l’ensemble de la ceinture abdominale, ce mouvement travaille particulièrement les muscles obliques. Consignes de l’exercice : Position de départ : Placez vous sur le coté, en appui sur l’avant bras, Les jambes sont fléchies Réalisation : Décollez vos fesses et maintenez la position…
Il s’agit sans aucun doute de la version la plus connue de tous les exercices de gainage.C’est un exercice simple qui demande malgré tout un excellent placement du bassin. Consignes de l’exercice : Position de départ : Face au sol, prenez appui sur les coudes et sur les pointes de pieds. Réalisation de l’exercice : Maintenez…
