Voici un exercice de gainage à partir de la position allongée sur le coté.
Pensez à rentrer votre ventre durant toute la durée de l’exercice et à mettre en action le plancher pelvien.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Placez vous sur le coté Les mains sont en appui sur la nuque Les jambes sont fléchies
Réalisation :
- Décollez les jambes tout en écrasant le sol avec le coude.
- Gardez la position 20 secondes puis changez de coté.
Cet exercice de gainage sera très efficace pour solliciter les obliques.
Intensification :
- Augmentez le temps de travail
- Dans la même position, maintenez les jambes tendues
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