Né dans les années 80 j’ai toujours été admiratif de la plastique des sprinters des années 90 qui n’avaient rien à envier à certains bodybuilders. Si la maturité m’a permis de comprendre que les physiques monstrueux de Donovan Bailey ou de Maurice Green ont été construit à grand coups de stéroïdes je n’en reste pas moins conscient…
Le monde du fitness et de la musculation est plein de contradictions, de mythes et de mensonges… Certains d’entre eux sont mêmes véhiculés par des « coachs » qui vous promettent d’atteindre leurs niveaux naturellement alors que leurs armoires à pharmacie n’a rien à envier à celle d’un coureur du tour de France. Aussi, la plupart des…
Démarrer un nouveau programme de musculation est toujours très motivant. On s’imagine déjà plus fort plus sec et tous les bénéfices que cela va apporter à notre forme physique. Cependant, pour être très honnête, nombreux sont les pratiquants qui se laissent griser par les objectifs annoncés par leur nouveaux programmes. Cela est particulièrement vrai pour les programmes…
Suivre un programme de remise en forme n’est pas obligatoirement synonyme de longues heures passées en salle a transpirer sur les machines. En effet, l’entraînement au poids de corps peut vous permettre d’améliorer votre condition physique grâce à des séances plus courtes et très intenses ! Voici donc quelques bonnes raisons pour introduire des mouvements au…
Nombreux sont « les coachs » sur le net qui proposent des méthodes ou encore des packs « prise de masse », vous promettant une transformation physique et une explosion de vos performances en peu de temps. Malheureusement, il s’agit là de business… S’il est certain qu’un débutant progressera, quoi qu’il puisse faire durant les premières semaines, il n’en…
En tant que coach j’ai été frappé par le faite que toutes les femmes ou presque voulaient des fesses musclées et galbées. En effet de mode ou pas, il est évident que les fesses représentent un symbole de la féminité. Je vais donc vous donner les clefs pour muscler vos fesses ainsi que les erreurs…
La pratique de la musculation est encore très confidentielle chez les femmes. Pourtant lorsqu’elle est pratiquée intelligemment, elle permet d’obtenir d’excellents résultats. Dans cet article nous allons balayer tous les préjugés et vous donner toutes les informations en matière d’entraînement, de programme ou encore de nutrition. Les femmes et la musculation : Les premiers pas dans…
Pour le dernier cycle du programme de musculation spécial femme l’accent est mis sur la définition musculaire. Les séries sont donc plus longues et les temps de récupération raccourcis. Programme de musculation femme : Cycle 3 Le programme est composé de 4 séances hebdomadaires. Les temps de récupération sont de 1 minute pour les…
Nous entrons dans la phase de construction de masse musculaire du programme. Puisqu’il s’agit d’un programme de musculation spécifique aux femmes l’accent est mis sur le bas du corps. Chaque séance est conclue par une session de HIIT pour permettre d’activer la fonte de la masse graisseuse. Programme de musculation femme : Cycle 2 Le…
Durant les 4 premières semaines le programme de musculation sera composé de circuit training et de séances de cardio à faible intensité. Les charges utilisées seront relativement légères pour vous permettre de maitriser techniquement les mouvements. Programme de musculation femme : Cycle 1 Le programme est composé de 5 séances hebdomadaires réparti en 2 séances…
