Le test australien est sans doute un des test les plus éprouvants que j’ai eu l’occasion de faire. Son objectif est de mesurer la résistance à la lactatémie. Ce test peut être réalisé par les sportifs qui ont besoin de répéter des efforts avec des temps de récupération faible voir nul.Les sports de combat, ainsi que…
Le surentraînement est causé par une fatigue musculaire et parfois psychologique. Avec l’accumulation d’efforts le corps produit des déchets qu’il ne parvient plus à éliminer. Un programme d’entraînement où les intensités de travail et les périodes de récupération sont bien gérées permet de limiter cette état de fatigue chronique. Pourtant, certains veulent pousser la machine trop loin…
L’équilibre et la proprioception sont très importants pour le sportif dans un soucis d’optimisation de la performance et de prévention des blessures. Mais ils concernent également monsieur et madame tout le monde puisqu’ils permettent d’améliorer la posture et d’éviter les chutes chez les seniors. Comment tester son équilibre et sa proprioception : Pour réaliser ce test nous allons…
Test de souplesse des épaules : Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrières le dos. Passez un main par-dessus l’épaule et l’autre par-dessous. Vous devrez répéter l’opération de l’autre côté. Résultats du test : Les mains se touchent paumes contre paumes Expert Les mains se chevauchent …
Le test de cooper est sans doute le plus populaire des tests physiques. En effet il est au programme de nombreux concours comme la police ou l’armée. Pour ce test vous n’avez besoin d’aucun matériel, une piste d’athlétisme et une paire de basket feront l’affaire. Le test de Cooper permet d’estimer votre VO2Max et votre…
Le test de sargent permet d’évaluer la puissance de démarrage des membres inférieurs par le biais d’un test de détente verticale. Comment réaliser le test de sargent ? Le long d’un mur tendez le bras au maximum et mesurez la hauteur atteinte Sautez sur place, bras levés, le long d’un mur. Vous pouvez prendre de…
Ce test permet d’évaluer la force explosive du haut du corps en particulier des pectoraux et des bras. Comment effectuer le test ? Assis contre un mur placez le medecin-ball (3kg) contre la poitrine. Lancez le medecin-ball en effectuant une extension des bras. Résultats du test : Score homme Score femme Indications ≥ 4,00 m ≥ 2,90 m très faible…
Le step test est un test que vous pouvez réaliser chez vous pour évaluer votre niveau de forme globale et votre capacité aérobie maximale. Le step test permet donc d’évaluer en 3 minutes votre condition physique et votre capacité de récupération. Comment faire le step test à la maison : Ce test est basé sur des montés/descentes sur…
Si vous pratiquez une activité physique en club vous avez sans doute déjà effectué ce test chez votre médecin. En effet, il s’agit du test de référence en suivi médico-sportif. Le test de Dickson-ruffier : Il permet de mesurer la fréquence cardiaque et l’adaptation du cœur à l’effort. Comment se tester : Asseyez vous entre 2…
Les tests physiques sont un excellent outil pour évaluer son niveau de forme et progresser dans votre pratique. Avec des tests adaptés vous connaitrez votre niveau de départ et pourrez régulièrement faire des bilans pour mesurer vos progrès. Si les sportifs de haut niveau ont l’habitude de ce genre de tests, le pratiquant lambda est…
