Si vous pratiquez une activité physique en club vous avez sans doute déjà effectué ce test chez votre médecin. En effet, il s’agit du test de référence en suivi médico-sportif.
Le test de Dickson-ruffier :
Il permet de mesurer la fréquence cardiaque et l’adaptation du cœur à l’effort.
Comment se tester :
- Asseyez vous entre 2 et 5 minutes puis, prenez votre fréquence cardiaque pendant 15 secondes. Multipliez le résultat par 4 et vous obtiendrez la FC0
- Effectuez 30 flexions complètes sur les jambes en 45 secondes maximum, bras tendus et pied à plat sur le sol. Prenez votre fréquence cardiaque comme à l’étape et vous obtiendrez la FC1
- Prenez 1 minute de récupération puis prenez votre fréquence cardiaque comme aux étapes précédentes et vous obtiendrez la FC2
La formule de Dickson-ruffier :
[(Fc1 – 70) + 2 x (Fc2 – Fc0) ] / 10
Indice de Dickson-ruffier :
- Indice < 0 = excellent
- 0 à 2 = très bon
- 2 à 4 = bon
- 4 à 6 = moyen
- 6 à 8 = faible
- 8 à 10 = très faible
- 10 et + = mauvaise adaptation
Si votre score est supérieur à 4 vous devriez envisager de travailler votre cardio !
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