Le test de cooper est sans doute le plus populaire des tests physiques. En effet il est au programme de nombreux concours comme la police ou l’armée.
Pour ce test vous n’avez besoin d’aucun matériel, une piste d’athlétisme et une paire de basket feront l’affaire.
Le test de Cooper permet d’estimer votre VO2Max et votre VMA.
Déroulement du test cooper :
Après un échauffement, vous allez devoir courir la plus grande distance possible en 12 minutes. Pour la fiabilité du test vous devrez courir sur une piste d’athlétisme.
Résultats du test cooper :
Résultats test cooper hommes :
| Indice de Forme | Moins de 20 ans | De 20 à 25 ans | De 25 à 30 ans | Plus de 30 ans |
| Très faible | – de 2800 m | – de 2400 m | – de 2000 m | – de 1800 m |
| Faible | 2800 à 3200 m | 2400 à 2800 m | 2000 à 2400 m | 1800 à 2200 m |
| Moyen | 3200 à 3400 m | 2800 à 3000 m | 2400 à 2800 m | 2200 à 2600 m |
| Bon | 3400 à 3600 m | 3000 à 3400 m | 2800 à 3200m | 2600 à 3000 m |
| Très Bon | + de 3600 m | + de 3400 m | + de 3200 m | + de 3000 m |
Résultats test cooper femme :
| Indice de Forme | Moins de 30 ans | De 30 à 39 ans | De 40 à 49 ans | Plus de 50 ans |
| Très faible | – de 1520 m | – de 1360 m | – de 1200 m | – de 1120 m |
| Faible | 1520 à 1840 m | 1360 à 1680 m | 1200 à 1520 m | 1120 à 1340 m |
| Moyen | 1840 à 2160 m | 1680 à 2000 m | 1520 à 1840 m | 1360 à 1680 m |
| Bon | 2160 à 2640 m | 2000 à 2480 m | 1840 à 2320 m | 1680 à 2160 m |
| Très Bon | + de 2640 m | + de 2480 m | + de 2320 m | + de 2160 m |
Vos résulats sont faible, vous devriez envisager de suivre un programme de cardio-training !
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