Test de souplesse

Test de souplesse des épaules :

Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrières le dos.

1. Passez un main par-dessus l’épaule et l’autre par-dessous.
2. Vous devrez répéter l’opération de l’autre côté.

Résultats du test :

• Les mains se touchent paumes contre paumes   Expert
• Les mains se chevauchent                                       Avancé
• Les mains se touchent                                             Intermédiaire
• Les mains sont écartées de moins de 5 cm        Débutant
• Les mains sont écartées de plus de 5 cm           Très faible

Test de souplesse du rachis et des membres inférieurs :

1.  Position de départ debout sur un step ou sur une marche jambes tendues.
2. Vous allez chercher a avancer le plus possible les mains le long des jambes sont les fléchir.
3. La position maximale devra être tenue 3 secondes.

Résulats du test :

• Vos mains dépassent la marche de plus de 5 cm  Expert
• Les mains sont posées à plat sur le step                 Avancé
• Les mains touchent le sol du bout des doigts        Intermédiaire
• Les mains touchent le milieu des tibias                 Débutant
• Les mains touchent au niveau des genoux           Faible

Test de souplesse des hanches :

1. A partir de la position assise, ouvrez les jambes en gardant les fesses en contact avec le sol jusqu’à votre ouverture maximale.
2. Mesurez l’angle d’ouverture.

Résultats du test :

Il n’est jamais trop tard pour progresser en souplesse, avec des séances courtes mais régulières de stretching vous devriez constater des progrès.