Test physique

Test Morphotype.

Pour bien s’entrainer et mieux manger, il est indispensable de bien connaitre son corps ! En effet, nous ne sommes pas tous égaux face à la nature… Êtes vous ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe ?

Taux de masse grasse.

Qu’est-ce que le pourcentage de masse graisseuse? Quelle est la bonne quantité de masse graisseuse à viser? Comment calculer son taux de masse graisseuse?

FC MAX.

La fréquence cardiaque maximale est la fréquence à ne pas dépasser pour ne pas se mettre en danger. Elle se calcule en fonction de l’âge et du sexe du pratiquant

DICKSON RUFFIER.

Il permet de mesurer la fréquence cardiaque et l’adaptation du cœur à l’effort.

STEP TEST.

Le step test est un test que vous pouvez réaliser chez vous pour évaluer votre niveau de forme globale et votre capacité aérobie maximale. Le step test permet donc d’évaluer en 3 minutes votre condition physique et votre capacité de récupération.

Test Cooper.

Le test de cooper est sans doute le plus populaire des tests physiques. En effet il est au programme de nombreux concours comme la police ou l’armée. Pour ce test vous n’avez besoin d’aucun matériel, une piste d’athlétisme et une paire de basket feront l’affaire.

Charge Maximale Théorique.

Estimez votre charge maximale théorique sur tous les mouvements de musculation.

Tests de gainage.

Le premier test celui de Sorensen évaluera les muscles extenseurs du tronc et le test de shirado-ito évaluera quant à lui les muscles fléchisseurs. Une fois les 2 tests réalisés un ratio nous permettra d’envisager notre risque de se voir souffrir de lombalgie.

Force explosive poitrine.

Ce test permet d’évaluer la force explosive du haut du corps en particulier des pectoraux et des bras.

Tests de Sargent.

Le test de sargent permet d’évaluer la puissance de démarrage des membres inférieurs par le biais d’un test de détente verticale.

Test Equilibre/Proprioception.

Taux de Souplesse.

La souplesse est une qualité physique indispensable pour avoir une bonne posture. Où en êtes vous avec la souplesse?Effectuez les 3 tests de souplesse portant sur les principaux groupes musculaires pour connaître votre niveau.

Test Australien.

Taux de fatigue.

Le surentraînement est causé par une fatigue musculaire et parfois psychologique. Avec l’accumulation d’efforts le corps produit des déchets qu’il ne parvient plus à éliminer. Un programme d’entraînement où les intensités de travail et les périodes de récupération sont bien gérées permet de limiter cette état de fatigue chronique. Pourtant, certains veulent pousser la machine trop loin et risque de la casser.