Le step test est un test que vous pouvez réaliser chez vous pour évaluer votre niveau de forme globale et votre capacité aérobie maximale. Le step test permet donc d’évaluer en 3 minutes votre condition physique et votre capacité de récupération.

Comment faire le step test à la maison :

Ce test est basé sur des montés/descentes sur une marche de 20 cm à raison de 96 coups par minutes pendant 3 minutes. Pour vous caler sur le rythme je vous propose d’utiliser un métronome disponible sur ce lien.

Lorsque vous êtes prêt à commencer, lancez l’horloge et montez de haut en bas sur la marche au rythme des battements du métronome (haut, haut, bas, bas) pendant 3 minutes consécutives. Vous pouvez vous reposer si vous avez besoin, mais vous devrez rester debout. Quand les 3 minutes sont écoulées, arrêtez immédiatement, asseyez vous, et prenez votre pouls sur une minute.

Résultat du step-test :

Résultat step-test homme :

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65 +

Excellent

50-76

51-76

49-76

56-82

60-77

59-81

Très Bon

79-84

79-85

80-88

87-93

86-94

87-92

Bon

88-93

88-94

92-88

95-101

97-100

94-102

Moyen

95-100

96-102

100-105

103-111

103-109

104-110

Mauvais

102-107

104-110

108-113

113-119

111-117

114-118

Très Mauvais

111-119

114-121

116-124

121-126

119-128

121-126

Médiocre

124-157

126-161

130-163

131-159

131-154

130-151

Résultat step-test femme :

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65 +

Excellent

52-81

58-80

51-84

63-91

60-92

70-92

Très Bon

85-93

85-92

89-96

95-101

97-103

96-101

Bon

96-102

95-101

100-104

104-110

106-111

104-111

Moyen

104-110

104-110

107-112

113-118

113-118

116-121

Mauvais

113-120

113-119

115-120

120-124

119-127

123-126

Très Mauvais

122-131

122-129

124-132

126-132

129-135

128-133

Médiocre

135-169

134-171

137-169

137-171

141-174

135-155

Ce test évalue également votre niveau de forme en fonction de la rapidité à laquelle votre fréquence cardiaque récupère après l’exercice. Ainsi plus vite votre fréquence cardiaque revient à la normale après l’exercice, plus votre capacité de récupération est élevée.

Comment s’améliorer ?
Vos résultats au step-test ne sont pas satisfaisant ? L’entraînement en HIIT devrait vous permettre de progresser!

CategoryTESTS
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