Quel que soit l’objectif visé : perdre du poids, prendre de la masse, du volume, ou encore améliorer son endurance ou sa force ; un programme de musculation est indispensable.
Pourquoi suivre un programme de musculation ?
- Planifier à moyen et long terme pour atteindre vos objectifs
- Éviter la stagnation causée par un programme qui ne change pas
- Atteindre son plein potentiel
- Suivre son évolution
- Choisir les exercices les mieux adaptés à son profil et à ses objectifs
- S’entraîner dans la zone optimale de progression (intensité/récupération/séries/répétitions)
Durée d’un programme de musculation :
Beaucoup de pratiquants se cantonnent à suivre un programme trouvé dans un magasine spécialisé. Ce programme ayant donné des résultats à un certain moment, ils se persuadent qu’ils ont trouvé la recette idéale et le répètent infiniment. C’est une des plus graves erreurs que l’on puisse faire en matière de musculation ! En effet, c’est là le meilleur moyen de stagner voir pire de régresser.
A quel moment changer de programme de musculation ?
Périodisation des programmes de musculation :
Programmes de musculation Masse:
Les programmes prise de masse ont été construit en tenant compte des différents morphotypes. Si vous ne connaissez pas le votre je vous invite à lire l’article : connaitre son morphotype pour mieux s’entraîner.
Programmes de musculation Volume :
Programmes de musculation Force :
Programme musculation spécial femme :
Les femmes aussi ont droit à leur programme spécifique voici un programme de 12 semaines organisé en 3 cycles spécialement conçu pour le public féminin. En plus du programme d’entraînement vous y trouverez toutes les informations pour vous lancer dans la pratique de la musculation.
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