L’équilibre et la proprioception sont très importants pour le sportif dans un soucis d’optimisation de la performance et de prévention des blessures. Mais ils concernent également monsieur et madame tout le monde puisqu’ils permettent d’améliorer la posture et d’éviter les chutes chez les seniors.
Comment tester son équilibre et sa proprioception :
Pour réaliser ce test nous allons utiliser une célèbre posture de Yoga appelée posture de l’arbre.
- Les pieds nus, vous allez replier une jambe contre l’autre et mettre les mains sur la taille ou jointes devant soi.
- Fermez les yeux et maintenez la position le plus longtemps possible.
Attention : Tout sautillement ou déplacement du pied au sol arrête le test.
Résultat du test :
HOMME
|
20-29ans |
30-39ans |
40-49ans |
50-59ans |
60ans et + |
Score |
| ≥ 31″ | ≥ 28″ | ≥ 24″ | ≥ 18″ | ≥ 14″ | Excellent |
| 27-30″ | 24-27″ | 20-23″ | 14-17″ | 10-13″ | Très bon |
| 21-26″ | 18-23″ | 12-19″ | 10-13″ | 6-9″ | Bon |
| 17-20″ | 14-17″ | 8-11″ | 6-9″ | 3-5″ | Correct |
| ≤ 16″ | ≤ 13″ | ≤ 7″ | ≤ 5″ | ≤ 2″ | Mauvais |
FEMME
|
20-29ans |
30-39ans |
40-49ans |
50-59ans |
60ans et + |
Score |
| ≥ 27″ | ≥ 23″ | ≥ 20″ | ≥ 16″ | ≥ 14″ | Excellent |
| 24-26″ | 19-22″ | 16-19″ | 12-15″ | 10-13″ | Très bon |
| 18-23″ | 15-18″ | 10-15″ | 8-11″ | 6-9″ | Bon |
| 15-17″ | 12-14″ | 7-9″ | 5-7″ | 3-5″ | Correct |
| ≤ 14″ | ≤ 11″ | ≤ 6″ | ≤ 4″ | ≤ 2″ | Mauvais |
Améliorer son équilibre et sa proprioception :
Comme toutes autres qualités physiques, la proprioception et l’équilibre s’entretiennent. Si vos résultats aux tests ne sont pas satisfaisant, rien n’est définitif. Je vous invite à lire l’article suivant pour apprendre à travailler votre équilibre proprioceptif.
RETOUR AUX TESTS
Write a comment: