Le surentraînement est causé par une fatigue musculaire et parfois psychologique. Avec l’accumulation d’efforts le corps produit des déchets qu’il ne parvient plus à éliminer. Un programme d’entraînement où les intensités de travail et les périodes de récupération sont bien gérées permet de limiter cette état de fatigue chronique. Pourtant, certains veulent pousser la machine trop loin et risque de la casser.
Qu’est ce que la fatigue ?
La fatigue chez le sportif est causée par de nombreux facteurs, le surentraînement, le manque de sommeil, le stress ou encore un apport alimentaire non adapté peuvent conduire à un état de fatigue chronique.
Les sports les plus touchés par ce phénomène sont la course à pied de longue distance, les sports de force ou encore le cyclisme et la natation.
Test de fatigue :
Si le surentraînement n’est pas toujours simple à détecter, la fatigue quant à elle va se faire ressentir par des phénomènes physiques ou psychiques. Elle pourra être considérée comme pathologique dès que vous vous sentirez limité dans l’accomplissement de vos tâches quotidiennes.
Pour évaluer votre état de fatigue je vous propose de passer le test de Fichot
Pour chacune des affirmations suivantes, notez de 0 à 4 en fonction de ce qui correspond le mieux à votre état actuel.
(0 = pas du tout; 1= un peu, 2 = moyennement, 3= beaucoup, 4 = extrêmement)
- Je manque d’énergie
- Tout demande un effort
- Je me sens faible à certains endroits du corps
- J’ai les bras ou les jambes lourdes
- Je me sens fatigué sans raison
- J’ai envie souvent de m’allonger pour me reposer
- J’ai du mal à me concentrer
- Je me sens fatigué, lourd et raide
Si vous obtenez un total supérieur ou égal à 22 votre état de fatigue est important et vous devriez songez à lever le pied.
Comment luttez contre la fatigue :
- Suivre un programme d’entraînement ménageant des plages de récupération.
- Adopter une alimentation équilibrée
- Avoir un sommeil de qualité
- Limiter les facteurs de stress
- Utiliser des compléments alimentaires adaptés
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