test de résistance à la lactatémie

Le test australien est sans doute un des test les plus éprouvants que j’ai eu l’occasion de faire. Son objectif est de mesurer la résistance à la lactatémie. Ce test peut être réalisé par les sportifs qui ont besoin de répéter des efforts avec des temps de récupération faible voir nul.Les sports de combat, ainsi que les sports collectifs sont donc directement concernés.

Qu’est ce que la résistance à la lactatémie ?

Lors d’efforts musculaires répétés, le corps va créé des déchets et en particulier du lactate qu’il corps n’aura plus le temps d’éliminer en raison du temps de récupération faible. La résistance à lactatémie est donc la capacité à répéter un effort alors que le taux de lactate sanguin est élevé.

Les sports de petits terrains comme le handball et le basket où les courses sont répétées avec peu ou pas de récupération ; sont un parfait exemple de travail en résistance à la lactatémie.

Test de résistance à la lactatémie :

Le test australien :

Matériel nécessaire :

• 7 plots par participants
• 1 décamètre
• 1 chronomètre

Déroulement du test :

Mise en place :

Placer un plot au départ puis un plot tous les 5 mètres

Le test :

• Parcourir en aller/retour la plus grande distance possible.
• Pour le premier aller retour le participant ira du plot de départ au plot 1 (5 mètres) , pour le second du plot de départ au plot 2 (10 mètres) et ainsi de suite jusqu’au dernier plot ( si vous arrivez jusque là …) 
• Faire 6 répétitions de 30 secondes avec 35 secondes de récupération entre les séries

Evaluation du test:

3 éléments peuvent être mesurés :

• La plus grande distance parcourue qui donne une idée de la puissance du métabolisme anaérobie.
• La distance total parcourue
• L’endurance à la lactatémie qui est la différence entre la plus longue et la moins longue distance parcourue au cours de six répétitions.

Comment développer la résistance à la lactatémie ?

Si le test australien est un outil d’évaluation, il peut aussi être utilisé en tant qu’entraînement pour développer la résistance à la lactatémie. Les basketteurs connaissent ce type d’entraînement sous le nom de « suicide », c’est dire le niveau de difficulté…

Le travail en interval training est également un excellent moyen pour développer cette filière énergétique.