Test de souplesse des épaules :

Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrières le dos.

  1. test souplessePassez un main par-dessus l’épaule et l’autre par-dessous.
  2. Vous devrez répéter l’opération de l’autre côté.

Résultats du test :

  • Les mains se touchent paumes contre paumes   Expert
  • Les mains se chevauchent                                       Avancé
  • Les mains se touchent                                             Intermédiaire
  • Les mains sont écartées de moins de 5 cm        Débutant
  • Les mains sont écartées de plus de 5 cm           Très faible

 

Test de souplesse du rachis et des membres inférieurs :

  1.  Position de départ debout sur un step ou sur une marche jambes tendues.
  2. Vous allez chercher a avancer le plus possible les mains le long des jambes sont les fléchir.
  3. La position maximale devra être tenue 3 secondes.

test souplesse

Résulats du test :

  • Vos mains dépassent la marche de plus de 5 cm  Expert
  • Les mains sont posées à plat sur le step                 Avancé
  • Les mains touchent le sol du bout des doigts        Intermédiaire
  • Les mains touchent le milieu des tibias                 Débutant
  • Les mains touchent au niveau des genoux           Faible

 

Test de souplesse des hanches :

  1. A partir de la position assise, ouvrez les jambes en gardant les fesses en contact avec le sol jusqu’à votre ouverture maximale.
  2. Mesurez l’angle d’ouverture.

souplesse hanche

 

Résultats du test :

Niveau débutant

Niveau satisfaisant

Niveau avancé et très avancé

60° à 89° 90° à 120° plus de 150° à 180°

Il n’est jamais trop tard pour progresser en souplesse, avec des séances courtes mais régulières de stretching vous devriez constater des progrès.

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CategoryTESTS
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