La fréquence cardiaque max est le nombre de battements cardiaques par minutes à ne pas dépasser lors d’une activité sportive en particulier pour le cardio training.
Connaitre sa fréquence cardiaque max permet de s’entraîner en toute sécurité mais c’est aussi la possibilité de viser la zone optimale d’entraînement en fonction de son objectif.
Il existe plusieurs formule de calcul, je vous propose de découvrir les principales.
Comment calculer la fréquence cardiaque max :
La méthode la plus simple et la plus connue pour calculer votre fréquence cardiaque maximale (FC max) est d’utiliser la formule suivante :
FC max = 220 – âge
Dr Gulati
Des recherches menées par Gulati ont identifié que le calcul basé sur les hommes surestime la fréquence cardiaque maximale pour les femmes. Après une étude menée sur 5437 femmes, ils ont mis au point la formule suivante pour les femmes :
FC max = 206 – (0,88 x âge).
Londeree et Moeschberger
Un article de Londeree et Moeschberger de l’Université de Missouri-Columbia indique que la FC max varie surtout avec l’âge, mais pas de façon linéaire.
Ils suggèrent la formule alternative suivante :
FC max = 206,3 – (0,711 × âge)
Miller
Un article de Miller a proposé la formule suivante comme une formule appropriée pour calculer la fréquence cardiaque maximale.
FC max = 217 – (0,85 x âge)
Jackson
Des chercheurs américains, de l’équipe du Dr Jackson, ont identifié la formule suivante comme reflétant plus précisément la relation entre l’âge et la fréquence cardiaque maximale.
FC max = 206,9 – (0,67 x âge)
Whyte
Des recherches menées par le Dr Whyte ont mis au point les formules suivantes pour identifier la fréquence cardiaque maximale.
Les athlètes masculins : FC max = 202 - (0,55 x âge)
Les athlètes féminines : FC max = 216 – (1,09 x âge)
Il n’est pas simple de s’y retrouver dans toutes ces formules qui donnent des résultats qui varient en moyenne de moins de 10 BPM. Je vous invite donc à utiliser la première formule et pour les plus courageux à faire une moyenne de chacune.
La VO 2 max peut être estimée à partir de la fréquence cardiaque maximale (FC max) et la fréquence cardiaque au repos (FC repos). Elle est donnée par:
VO 2 max = 15 x (FC max ÷FC repos)
VO 2 max et puissance :
Il est possible d’estimer votre puissance(Watts) en fonction de votre VO2max (L/min).
Puissance = (VO 2 – 0,435) / 0,01141
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