Voici un exercice de gainage latéral et l’une de ses variantes. Il est possible de moduler cet exercice les seules limites étant votre imagination et le respect naturel des courbures de la colonne vertébrale.
Consignes de l’exercice:
Position de départ :
- Placez vous sur le coté
- La jambe près du sol est fléchie et la main est en appui sur le genou.
- Le bras et la jambe opposés sont tendu.
Réalisation :
- Décollez la jambe de quelques centimètres tout en exerçant une poussée sur le genou.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes puis changez de coté.
Pour intensifier l’exercice on pourra augmenter petit à petit le temps de travail.
Variante :
- Dans la position de départ, c’est la main opposée qui vient en appui sur le genoux.
- La réalisation est la même que pour l’exercice standard.
Comme pour tous les exercices de gainage soyez attentif au travail respiratoire, maintenez le ventre rentré et mettez en action le plancher pelvien durant toute la durée de l’exercice.
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