gainage avec élastique

Exercice de gainage avec élastique en appui dorsal

L’élastique va permettre d’accentuer le travail du transverse. L’efficacité de l’exercice réside dans la tension de l’élastique, veiller à ce qu’il soit suffisamment tendu.

Consignes de l’exercice :

Position de départ : 

  1. Allongez vous sur le dos
  2. Etirer au maximum la colonne vertébrale
  3. Pliez les jambes à 90°
  4. Passez une extrémité de l’élastique sous les pieds, l’autre dans les mains Les bras sont tendus

Réalisation de l’exercice : 

  • Mettez l’élastique en tension en éloignant les 2 extrémités.
  • Maintenez le gainage de 30 secondes à 2 minutes.
CategoryABDOMINAUX
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