Exercice de gainage antérieur avec swissball.
Ce mouvement sollicite l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure.
Un bon placement du bassin est indispensable afin de ne pas accentuer la courbure lombaire.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Les mains sont en appui au sol.
- Les pieds sont posés sur la ballon.
Réalisation de l’exercice :
- Maintenez le gainage 30 secondes à 2 minutes.
- Veiller à bien rentrer le ventre en plaquant le nombril contre la colonne vertébrale.
Intensification :
- Depuis la position de départ, décollez un pied du ballon et écartez la jambe sur le côté.
- Répétez l’opération de l’autre côté.
Attention à bien garder le bassin parallèle au sol.
Write a comment: