Exercice de gainage latéral avec élastique en appui dorsal.
L’élastique va permettre d’accentuer le travail des obliques. L’efficacité de l’exercice réside dans la tension de l’élastique, veiller à ce qu’il soit suffisamment tendu.
Consignes pour l’exercice:
Position de départ :
- Allongez vous sur le côté en appui sur l’avant bras le coude doit être à l’aplomb de l’épaule.
- Etirer au maximum la colonne vertébrale
- Engager votre plancher pelvien
- L’élastique passe sous les pieds, l’autre extrémité dans la main Le bras doit être tendu.
Réalisation de l’exercice :
- Mettez l’élastique en tension en éloignant les 2 extrémités.
- Maintenez le gainage pendant de 30 secondes à 2 minutes.
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