Exercice de gainage antérieur avec swissball.
Ce mouvement sollicite l’ensemble des muscles abdominaux ainsi que la chaîne postérieure. Bien qu’il est une notion d’équilibre il convient tout à fait au débutant, cependant soyez vigilant sur le positionnement du bassin.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Allongez vous sur le ballon en appui sur les bras
- Les jambes sont en appui sur le sol.
Réalisation de l’exercice :
Maintenez le gainage 30 secondes en veillant à bien rentrer le ventre en plaquant le nombril contre la colonne vertébrale.
Intensification :
- Reprenez la position de départ puis tendre une jambe sur le côté
- Tenir le gainage 20 secondes.
- Répétez l’opération avec l’autre jambe.
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