Voici un exercice de gainage de niveau intermédiaire à avancé. Ce mouvement demande un grand contrôle de l’équilibre et sollicite fortement le deltoïde. Si vous souffrez des épaules préférez la version du gainage latéral n°4 en appui sur le coude.
Consignes de l’exercice :
Position de départ:
- Allongez vous sur le coté en appui sur la main le bras tendu.
- L’autre main en appui sur la hanche.
Réalisation de l’exercice :
- Décollez le bassin et maintenez la position 30 secondes.
- Pensez à engager le transverse en étirant au maximum la colonne vertébrale.
- Pour optimiser l’exercice pensez à mettre en action le plancher pelvien.
Intensifier l’exercice en allongeant la durée du temps de travail.
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