Exercice de gainage latéral n°4

Cet exercice est la version la plus connue du gainage latéral. Cet exercice s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants plus avancés.

Consignes de l’exercice :

Position de départ :

• Allongez vous sur le coté en appui sur l’avant bras ( à l’aplomb de l’épaule)
• L’autre main est sur la hanche.

Exécution:

1. Décollez le bassin et cherchez à maintenir le gainage 30 secondes.
2. Travaillez d’un coté puis de l’autre

Pour intensifier l’exercice vous pouvez augmenter la durée du temps de travail.

Variante :

 Position de départ et exécution identique, puis levez la jambe supérieure. Maintenez la position 30 secondes.

Attention à bien garder le buste perpendiculaire, ne vous penchez ni avant ni en arrière. Un fort engagement abdominal vous permettra de maintenir l’équilibre tout en préservant votre colonne vertébrale.