Les débutants devront être vigilants dans cet exercice qui sollicite les ischio-jambiers en cas de douleur ou de crampes, stoppez de suite l’exercice.
Consignes de l’exercice :
Position de départ :
- Allongez vous sur le dos
- La colonne vertébrale est étirée au maximum afin de mettre en action le transverse.
- Les pieds sont au sol et les jambes sont fléchies.
Réalisation de l’exercice :
- Décollez les fesses et maintenez la position pendant 20 secondes.
Pour intensifier l’exercice tendez une jambe et travaillez en unilatéral. Il est également possible de venir croiser vos bras sur la poitrine, ce qui vous demandera de vous stabiliser et accentuera donc le travail de gainage.
Le gainage est un des meilleurs alliés pour obtenir un ventre plat , commencez dès maintenant !
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