ÉTIREMENT DU DELTOÏDE DU FESSIER consignes d’exécution : Assis au sol tendez une jambe et croisez l’autre par dessus ( pied au niveau du genou) Pivotez vos épaules dans le sens opposé et placez votre coude contre le genou Exercez une pression du coude sur le genou Muscles étirés : Muscle principal : Deltoïde du fessier Muscles secondaires…
Etirement du Dos : consignes d’exécution : Asseyez vous sur vos talons Faites glisser vos mains en avant et poussez vos fesses vers vos talons L’efficacité de l’exercice réside dans la capacité à auto-agrandir sa colonne vertébrale Muscles étirés : Muscle principal : Grand dorsal Muscle secondaire : Ilio-costal Epineux Long dorsal
Etirement du Fessier : consignes d’exécution : En position allongée sur le dos, amener vos genou près de la poitrine en exerçant une traction avec les mains. Muscles étirés : Muscle principal : Grand fessier Muscles secondaires : Ilio-costal Epineux Long dorsal
ÉTIREMENT DES PSOAS consignes d’exécution : Placez vous à genoux, une jambe au sol l’autre fléchie à 90° Auto-agrandissez vous au maximum Projeter votre poids de corps vers l’avant Muscles étirés : Muscles principaux : Psoas Iliaque Muscle secondaire : Droit antérieur Sartorius
ÉTIREMENT DES FESSIERS consignes d’exécution : Allongez vous sur le dos et croisez une jambe par dessus l’autre Amenez votre pied au niveau du genou A l’aide de votre main exercez une traction sur votre genou Muscles étirés : Petit fessier Moyen fessier Tenseur du fascia-lata
ÉTIREMENT LATÉRAL DU DOS consignes d’exécution : Tenez vous debout les pieds à l’aplomb des épaules Levez un bras au dessus de la tête Inclinez vous sur le côté en vous agrandissant Attention à ne pas se pencher en avant Muscles étirés : Grand dorsal Carré des lombes Obliques Lombaires Érecteur du rachis Petit rond
Etirement du Dos : consignes d’exécution : Mettez vous en position 4 pattes Arrondissez votre dos à la « façon d’un chat » Muscles étirés : Muscles érecteur du rachis Long dorsal
Etirement des avant-bras : consignes d’exécution : Tenez vous debout bien droit. Entrecroisez les mains devant la poitrine. Tendez vos bras en tirant vos mains vers l’avant. Muscles étirés : Rond pronateur Grand palmaire Cubital antérieur Petit palmaire Fléchisseur commun superficiel des doigts Fléchisseur commun profond des doigts Long fléchisseur du pouce
Étirement du Fessier : consignes d’exécution : En position debout, amener votre genou près de la poitrine en exerçant une traction avec les mains. Muscles étirés : Grand fessier Ilio-costal
Etirement du dos : consignes d’exécution : Asseyez vous au sol les jambes droit devant ou à 45° Pointez vos orteils vers le plafond Laissez reposez les bras naturellement le long du corps Abaissez la tête en approchant le menton de la poitrine Muscles étirés : Demi-épineux de la nuque et du cou Epineux de…
