L’équilibre et la proprioception sont très importants pour le sportif dans un soucis d’optimisation de la performance et de prévention des blessures. Mais ils concernent également monsieur et madame tout le monde puisqu’ils permettent d’améliorer la posture et d’éviter les chutes chez les seniors. Comment tester son équilibre et sa proprioception : Pour réaliser ce test nous allons…
Test de souplesse des épaules : Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrières le dos. Passez un main par-dessus l’épaule et l’autre par-dessous. Vous devrez répéter l’opération de l’autre côté. Résultats du test : Les mains se touchent paumes contre paumes Expert Les mains se chevauchent …
Le test de cooper est sans doute le plus populaire des tests physiques. En effet il est au programme de nombreux concours comme la police ou l’armée. Pour ce test vous n’avez besoin d’aucun matériel, une piste d’athlétisme et une paire de basket feront l’affaire. Le test de Cooper permet d’estimer votre VO2Max et votre…
Le test de sargent permet d’évaluer la puissance de démarrage des membres inférieurs par le biais d’un test de détente verticale. Comment réaliser le test de sargent ? Le long d’un mur tendez le bras au maximum et mesurez la hauteur atteinte Sautez sur place, bras levés, le long d’un mur. Vous pouvez prendre de…
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS consignes d’exécution : Tenez vous en équilibre sur une jambe et repliez l’autre Saisissez la cheville de la jambe fléchie Exercez une traction sur la cheville en poussant le bassin vers l’avant Muscles étirés : Droit antérieur Vaste interne Vaste externe Vaste intermédiaire Iliaque Psoas
Ce test permet d’évaluer la force explosive du haut du corps en particulier des pectoraux et des bras. Comment effectuer le test ? Assis contre un mur placez le medecin-ball (3kg) contre la poitrine. Lancez le medecin-ball en effectuant une extension des bras. Résultats du test : Score homme Score femme Indications ≥ 4,00 m ≥ 2,90 m très faible…
Le step test est un test que vous pouvez réaliser chez vous pour évaluer votre niveau de forme globale et votre capacité aérobie maximale. Le step test permet donc d’évaluer en 3 minutes votre condition physique et votre capacité de récupération. Comment faire le step test à la maison : Ce test est basé sur des montés/descentes sur…
Si vous pratiquez une activité physique en club vous avez sans doute déjà effectué ce test chez votre médecin. En effet, il s’agit du test de référence en suivi médico-sportif. Le test de Dickson-ruffier : Il permet de mesurer la fréquence cardiaque et l’adaptation du cœur à l’effort. Comment se tester : Asseyez vous entre 2…
Perdre de la graisse sans perdre de muscle demande de suivre un entraînement adapté couplé à une régime alimentaire équilibré. Nombreux sont ceux qui perdent la masse musculaire durement acquise sans éliminer complètement la masse graisseuse. Nous allons donc détailler les programmes de sèche pour vous accompagner dans vos entraînements. Sèche ou lipolyse ? Dans…
Comme beaucoup, j’ai longtemps consommé de shakes protéinés à base de whey protéine (protéine issue du lait). Souvent présentés comme indispensables par ceux qui les commercialisent, leurs modes de fabrication m’ont peu à peu détourner de ces produits. En effet, il est important de savoir que ces derniers sont traités chimiquement avec des solvants pour pouvoir…
