En musculation la force est à la base de tout ! En effet un niveau de force élevé permet d’intensifier les séances de masse de volume ou encore d’endurance. Prenons l’exemple du squat : Avec un max à 100 kilos, lorsque vous travaillerez la prise de masse à 80% de votre charge max vous utiliserez 80 Kilos, en revanche…
Perdre de la graisse sans perdre de muscle demande de suivre un entraînement adapté couplé à une régime alimentaire équilibré. Nombreux sont ceux qui perdent la masse musculaire durement acquise sans éliminer complètement la masse graisseuse. Nous allons donc détailler les programmes de sèche pour vous accompagner dans vos entraînements. Sèche ou lipolyse ? Dans…
Programme de musculation sèche/perte de poids basé sur des séances de musculation en HIIT. Organisation du programme sèche : Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI Séance 1 Séance 2 Repos Séance 3 Séance 4 Repos Les séances du programme sèche : Avant de débuter votre séance prévoyez…
Programme de musculation sèche/perte de poids basé sur des séances de musculation avec cardio training en intermittence. Organisation du programme sèche : Ce programme est uniquement composé de mouvements poly-articulaires et de cardio pendant les phases de récupération. Ce type d’entraînement n’est pas adapté aux débutants. En revanche les pratiquants de niveaux intermédiaires à avancés…
Programme de musculation spécial force basé sur le protocole des efforts sous-maximaux pour une personne s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Travail en pyramide de 83 à 87% de la charge maximale 5 à 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Ce programme est destiné à des pratiquants de…
Programme de musculation spécial force pour une personne s’entrainant 5 fois par semaine. Protocole des efforts sous-maximaux. Organisation du programme: Travail en pyramide de 80 à 87% de la charge maximale 6 à 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine : LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI…
Programme de musculation spécial force basé sur le protocole des efforts maximaux pour une personne s’entrainant 6 fois par semaine. Organisation du programme: Protocoles des efforts maximaux : Palier à 90% de la charge maximale 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Ce programme est destiné à des…
Programme de musculation spécial force basé sur le protocole des efforts maximaux pour une personne s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Protocoles des efforts maximaux : Palier à 90% de la charge maximale 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans la semaine…
Programme de musculation pour le volume musculaire avec 6 entraînements par semaine. Organisation du programme: Palier à 60% avec 15 répétitions par série. Nombre de séance par semaine : 6 Durée du corps de séance : 35 à 45 minutes. Méthode d’intensification : Superset, Bi-set, Série brûlante. Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant….
Programme de musculation pour le volume musculaire pour une personne s’entrainant 5 fois par semaine. Organisation du programme: Nombre de séances par semaine : 5 Durée du corps de séance : 35 à 45 minutes Méthode d’intensification : Superset, Bi-set Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Répartition du programme dans…
