Le surentraînement, voilà un phénomène qui touche de nombreux pratiquants de tous les niveaux. Qu’il s’agisse de coureur ou de pratiquant de musculation, certains ont tendance à penser qu’il faut toujours en faire plus pour progresser. Il est évidant, que sans intensité et sans une certaine régularité les résultats ne seront pas au rendez-vous. Mais…
Quand je demande à mes clients quels sont leur objectif la réponse est souvent la suivante : «prendre du muscle et perdre de la graisse». Nombreux également sont ceux qui pensent qu’il est possible de transformer 15 kg de graisse en muscle. Mais tout cela est-il vraiment possible ? Dans cet article je vais répondre à…
Comment structurer l’ordre des exercices pour vos programmes de musculation? Voila une question que l’on me pose souvent. Je vais donc vous donner trois raisons pour mettre les exercices intenses, les plus difficiles au début de votre séance. Quand je dis exercices «difficiles», je veux dire que vous devez concentrez sur des les mouvements poly-articulaires, comme…
« Perdez 5 kilos de graisse en 1 semaine! » «Ce plan d’entraînement de 14 semaines est tout ce dont vous avez besoin! » « Gagnez 2 kilos de muscle par semaine! » « Prenez 2,5 cm de tour de bras en 24 heures » Je reçois beaucoup de mails de lecteurs qui se sentent complètement dépassés par toutes ces promesses des…
Pour ses partisans, le programme de musculation Doggcrapp est la meilleure méthode pour développer la force et la masse maigre. Il est le fruit du travail de Dante Trudel qui a utilisé le terme «Doggcrapp» pour ce programme parce que c’était son nom d’utilisateur sur un forum où ses messages sur les pratiques de musculation ont connu un…
Le FST-7 est un programme de musculation créé par Hany Rambod. Il utilise ce protocole depuis de nombreuses années avec des résultats probants. Le FST-7 est un système qui a été conçu après des années de recherche et beaucoup d’essais/erreurs avec de nombreux clients. Il est particulièrement utilisé pour améliorer les parties du corps qui ont plus…
Avez-vous déjà entendu parler du programme de musculation superslow ? Ce protocole a été mis au point en 1982 par Ken Hutchins suite à une étude sur l’ostéoporose chez les femmes âgées. En effet, ce type de public nécessite d’utiliser une vitesse d’exécution plus sûre pour effectuer les exercices. Le résultat a été la mise en place d’une…
Programme de musculation spécial prise de masse pour un mésomorphe de niveau intermédiaire s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Le programme repose sur un palier à 75% de la charge maximale avec 8 répétitions par série. Durée du corps de séance : Environ 60 minutes. Pour calculer votre charge de travail reportez vous au…
Programme de musculation spécial force pour une personne s’entrainant 4 fois par semaine. Organisation du programme: Protocoles des efforts maximaux : Palier à 90% de la charge maximale 3 répétions par série Pour calculer votre charge de travail reportez vous au tableau suivant Ceux qui n’ont jamais suivi un programme de musculation force peuvent être surpris…
Le programme de musculation centurion training est très simple à mettre en place, mais reste cependant déconseillé aux débutants en raison de l’intensité du travail exigée. Qui a dit que travailler le volume musculaire était facile ? La méthode centurion training : Le protocole d’entraînement centurion training est une excellente alternative pour choquer le corps, et aider à passer un…
