Programme musculation : Doggcrapp

Pour ses partisans, le programme de musculation Doggcrapp est la meilleure méthode pour développer la force et la masse maigre.

Il est le fruit du travail de Dante Trudel qui a utilisé le terme «Doggcrapp» pour ce programme parce que c’était son nom d’utilisateur sur un forum où ses messages sur les pratiques de musculation ont connu un succès instantané.

Il attribue à sa méthode sa métamorphose physique qui est sans doute également le fruit d’une aide chimique.

Le programme Doggcrapp prévoit des sessions d’entraînement incroyablement intenses d’environ une heure. Un certain nombre de culturistes professionnels ont apporté leur soutien à ce programme revendiquant des gains de 15 kilos de muscle en trois mois. Cependant, Trudel affirme que seules les personnes avec un minimum de trois ans de pratique et une excellente maitrise technique devraient essayer ce type d’entraînement.

Trudel estime que la progression constante est la meilleure façon de prendre de la force et de la masse musculaire. Selon lui, il est primordial d’acquérir un niveau de force élevé pour construire un physique impressionnant.

Le Doggcrapp implique un faible volume et une haute fréquence en intégrant le rest and pause pour la récupération. L’une des principales raisons pour lesquelles le système n’est pas aussi populaire que d’autres programmes, est qu’il implique un faible volume, un anathème pour la communauté de culturistes qui pensent que seul un grand volume d’entraînement permet de construire un physique massif.

Le programme prévoit trois séances hebdomadaires avec des séries poussées à la limite de l’échec musculaire. Chaque groupe musculaire étant sollicité par un seul exercice avec le principe de la récupération partielle. Il s’agit de choisir un poids pour lequel vous pouvez effectuer 10 reps. Puis, une fois que vous n’êtes plus en mesure d’effectuer l’exercice, prendre un peu de repos, (habituellement notée comme étant assez longue pour prendre 10-15 respirations abdominales profondes) puis reprendre l’exercice jusqu’à l’échec. Prenez une autre série de respirations ventrales et effectuer une dernière série à l’échec.

Le principe du rest and pause n’est pas appliqué aux mouvements poly-articulaires qui feront l’objet de 2 séries. Dans le cas du squat, vous effectuez normalement 6-10 reps avant de vous reposer quelques minutes et d’effectuer une série de 20 reps.

Avec le  Doggcrapp vous vous entraînez trois par semaines avec deux séances différentes qui se répètent sur 2 semaines.

Les exercices de Doggcrapp doivent être effectués dans un ordre particulier , choisissez un exercice parmi les trois proposés et n’en changez que lorsque vous ne progressez plus.

Lundi

Mercredi

Vendredi

Bien que les culturistes connaissent l’importance des étirements, le programme Doggcrapp va un peu plus loin. Trudel les appelle «étirement extrême» l’objectif étant de permettre au muscle de se développer plus qu’il ne le ferait autrement en développant le tissu conjonctif qui entoure les muscles, les nerfs et les vaisseaux sanguins. Trudel ne jure que par le «stretching extrême» qui consiste à étirer chaque partie du corps pendant 50 secondes intensément après qu’il ait été travaillé.

Le cardio est un autre élément essentiel du programme Doggcrapp . Comme les séances sont intenses le cardio doit être effectué les jours de repos. Trudel recommande 3 à 4 séances de cardio à faible intensité par semaine pour une durée de 30 à 40 minutes. Il estime que le cardio à jeun est meilleur pour brûler la graisse . En revanche il préconise de ne pas utiliser l’interval training(HIIT) considérant qu’il ne permettrait pas la récupération adéquate.

Trudel considère qu’une grande partie des calories consommées doit provenir de protéines, allant jusqu’à recommander 3,5g de protéines par kilos de poids de corps !!!

Il préconise également de s’abstenir de glucides dans les quatre dernières heures avant d’aller au lit. Par conséquent, les collations de fin de soirée sont entièrement composées de graisses et de protéines. En général, six repas par jour sont conseillés. Les jours de repos, l’apport en protéines est diminué à 1,5 grammes par kilos de poids de corps.

Comme le programme est intense, il est recommandé d’observer une période de récupération toutes les 8 semaines où l’entraînement sera moins intense avec la suppression du rest and pause

Chaque programme a ses détracteurs et Doggcrapp ne déroge pas à la règle. Le premier point est la possibilité de gagner de la masse et de la force avec ce type de programme axé sur le volume musculaire. Ainsi seuls les sujets débutants ou usant de substances dopantes pourront voir augmenter leur masse musculaire et leur force.

D’autre part il y a un certain scepticisme quant à la pratique de « l’étirement extrème ». Divers auteurs ont rejeté l’idée que cette forme d’étirement aidait à augmenter la taille du muscle .

Trudel a déclaré à plusieurs reprises que son programme fonctionne puisqu’il a permis à nombreux de ses clients d’obtenir de bons résultats. Il est à noter que ses clients sont des culturistes usant d’anabolisant… Je vous encourage à ne pas suivre ses conseils quant aux apports en protéines qui sont disproportionné et pourrait nuire à votre santé.

En conclusion je dirai que le Doggcrapp est une bonne alternative pour travailler le volume musculaire, avis aux accroc à la gonflette.