Le travail du volume musculaire permet plein de fantaisie ainsi les supersets et tri-sets permettent d’effectuer beaucoup de travail dans un court laps de temps. Le rest-pause permet d’utiliser des poids plus lourds, donc de recruter plus de fibres musculaires. La ligne directrice de tous les programmes pour le volume est presque toujours la même de haut volume d’entraînement…
La méthode Max-OT ou maximum overload training est un programme de musculation développé par la société AST. L’idée de base de Max-OT est un programme de douze semaines qui devrait permettre des gains rapides en terme de prise de masse musculaire. La sociéte AST affirme que le programme Max-ot fonctionne pour tout le monde quelque soit…
Voici un programme de musculation spécial débutant , il convient parfaitement pour tout ceux qui poussent la porte d’une salle de sport pour la première fois. Je conseille de suivre ce programme débutant pendant 8 semaines puis de basculer sur un programme de musculation spécial force ou masse en fonction des objectifs visés. Une attention…
Programme de musculation spécial prise de masse pour un ectomorphe de niveau intermédiaire s’entrainant 4 fois par semaine. Je conseille de suivre ce programme pendant 7 semaines maximum puis d’enchainer sur un programme de force pour éviter la stagnation. Organisation du programme prise de masse : Ce programme comporte peu de mouvement analytique, en effet…
Lorsque vous débutez un programme de musculation, une des premières choses que vous allez décider, c’est la façon dont vous allez structurer vos séances d’entraînement. Il y a un certain nombre de techniques d’intensification à choisir en fonction de son objectif. La plupart des programmes de musculation consistent en un enchaînement d’exercices effectués sur plusieurs séries…
Ceux qui s’entraînent dur pour prendre du muscle on sans aucun doute entendu parler de la méthode heavy duty développée par Mike Mentzer dans les années 70 aux USA. Je vous propose de revoir ensemble plus en détail sur quoi repose la méthode, comment l’appliquer et à qui elle peut s’adresser. Histoire du Heavy Duty :…
La pliométrie est très répandue dans la préparation physique, mais beaucoup moins chez le pratiquant de musculation. Pour ma part je suis sans cesse à la recherche de moyen de diversifier mon entraînement afin de rompre la monotonie et de développer un maximum de qualité physique. La pliométrie répond parfaitement à ces objectifs grâce à des exercices…
Lorsque l’on parle d’endurance, on pense tout de suite à la course pied. Mais l’endurance ne se réduit pas à de longues sessions de footing.En effet il est possible de développer son endurance de force dans le cadre d’un programme de musculation. Qu’est ce que l’endurance de force ? L’endurance de force est la capacité…
Dans un précédent article nous avons évoqué la méthode bulgare pour développer l’explosivité. Nous allons voir ici le protocole stato-dynamique afin de se construire un programme de musculation visant le développement de la force explosive. Le stato-dynamique : La méthode stato-dynamique est peu présente dans les salles de musculation bien qu’elle soit un excellent outil de préparation…
Il existe de nombreuses façons d’améliorer sa force max en musculation. Nous avons déjà évoqué le protocole excentrique , le plus efficace mais compliqué à mettre en place, le protocole des efforts maximaux qui utilise des intensités proches de la charge maximale. Nous allons voir aujourd’hui comment construire son programme de musculation à partir des efforts…
