Lorsque l’on parle d’endurance, on pense tout de suite à la course pied.Mais l’endurance ne se réduit pas à de longues sessions de footing.En effet il est possible de développer son endurance de force dans le cadre d’un programme de musculation.
Qu’est ce que l’endurance de force ?
L’endurance de force est la capacité d’un sujet à pouvoir maintenir un certain pourcentage de sa force maximum (exercice isométrique) ou bien à pouvoir répéter un pourcentage donné de sa force maximum (effort dynamique) sur un laps de temps déterminé.
L’endurance de force dépend de 3 facteurs principaux:
- Le recrutement temporel des fibres (chaque fibre va devoir se contracter de plus en plus souvent)
- Le recrutement spatial (un nombre de fibre de plus en plus élevé sera sollicité en même temps)
- La capacité de récupération de chaque fibre (rechargement en ATP et créatine phosphate) et élimination des déchets.
Il existe 3 types d’endurance de force que l’on définit en fonction du leur durée :
- De courte durée de 10 à 45 secondes
- De moyenne durée de 45 secondes à 3 minutes
- De longue durée de 3 à 8 minutes
Le but est de réaliser le plus grand nombre de répétitions sur un laps de temps donné sans négliger la technique d’exécution et les règles de sécurité.
Pourquoi améliorer son endurance de force ?
L’endurance de force est le plus souvent pratiquée dans le cadre de la préparation physique de sportif qu’en musculation. Elle peut tout de même être intégrée à un programme de musculation. En effet, chez certains sujets l’endurance est un facteur limitant à leur progression en phase de masse ou de volume par exemple. Si vous ressentez des difficultés à terminer vos entraînement, un programme d’endurance de force peut vous aider à passer un palier tout en choquant vos muscles par un travail différent.
Comment améliorer son endurance de force ?
Pour améliorer son endurance de force, il convient de suivre un programme de musculation adapté à son objectif et à la durée d’effort de votre activité sportive.
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