En musculation la force est à la base de tout ! En effet un niveau de force élevé permet d’intensifier les séances de masse de volume ou encore d’endurance.

prendre de la force

Prenons l’exemple du squat : Avec un max à 100 kilos, lorsque vous travaillerez la prise de masse à 80% de votre charge max vous utiliserez  80 Kilos, en revanche si votre max est de 150kg, 80% correspondra alors à 120kg.

Il est clair que pour le même nombre de répétitions vos cuisses se développeront plus en utilisant 120kg que 80kg. Pour y arriver, vous devrez obligatoirement passer par des cycles de forces.

La force c’est quoi ?

Elle peut se définir comme le maximum de force que puisse développer le système neuro-musculaire par une contraction volontaire.

Les 2 types de force :

La force dynamique qui se traduit par un mouvement et la force isométrique qui correspond à une force sans mouvement. Dans la pratique courante de la musculation nous avons presque toujours recours à la force dynamique, la force isométrique étant le plus souvent réservé à la préparation physique.

Les protocoles de force :

Pour développer le niveau de force, l’entraînement doit s’appuyer sur des protocoles spécifiques

Ces différents protocoles m’ont permis de vous proposer les programmes que j’ai mis au point.

Programme musculation force :

Cliquez sur l’image pour les détails de chaque programme

Programme force en efforts maximaux 4 séances par semaine​

 

Programme force efforts sous-maximaux 4 séances par semaines

 

Programme force en efforts maximaux 5 séances par semaine

 

Programme force en efforts maximaux 6 séances par semaine

 

Programme force efforts sous-maximaux 5 séances par semaines

 

Programme force efforts sous-maximaux 6 séances par semaines

CategoryMUSCULATION
Write a comment:

*

Your email address will not be published.

Logo_footer   
     © 2016 HOLIFIT | SMART TRAINING
coach sportif montpellier

SUIVEZ NOUS: